步行是一项令人难以置信的锻炼，因为它既简单又免费。 您无需购买任何昂贵的设备或学习任何新的练习。 您只需要走到外面，找到一条人行道，然后开始每天步行2英里。 您也可以在学校跑道或自然/人行道上行走。
小费
您每天步行2英里即可减肥。
每天步行2英里
使用Google地图或其他GPS应用程序跟踪您的步行路线。 选择离您家1英里远的路线，这样您就可以步行1英里远，向后1英里，总共走2英里。 使用GPS应用程序可以帮助您知道您将步行2英里。
如果您喜欢在室内或在当地的健身房散步，也可以每天使用跑步机跑步2英里。
：建议步行距离
穿好步行鞋
如果您每天要走两英里，则需要一双舒适的步行鞋。 寻找一双能在周围提供良好缓冲的鞋垫，尤其是在脚跟上方。 如果那里没有足够的垫子，可能会引起起泡。
前往当地的鞋店。 寻找一对走路时不会滑落的鞋。 如果鞋子太大或不合脚，您的脚后跟将在每一步中从鞋子中滑出。 试穿几双，在商店里走走，让他们有一种感觉。 它们应该很好地贴合-不要感到太紧或太松。
Mayo诊所建议您在步行300至400英里后，再更换步行鞋。 在日历上标记日期，这样您就不会忘记替换它们。
：您一天一小时的步行可以减掉多少体重？
减肥的好处
步行最好的部分是您将获得的健康益处，包括减肥。
较低的BMI ：2017年1月发表在 《国际肥胖杂志》上的 一项研究表明，走路越多的人的BMI越低。 该研究中每天步行超过15, 000步的人的BMI健康，从而降低了患肥胖症的风险。
低血糖，胆固醇和血压： 2013年4月发表在 《美国心脏协会杂志》上的 一项研究发现，步行锻炼的人患2型糖尿病的风险降低了12％，高胆固醇和 高血压的 风险降低了7％。高血压。
较低的BMI和腰围 ：2017年2月发表在《 医学与体育与运动科学》中的 研究发现，步行速度较快的人受益于较低的BMI和腰围。 加快步伐以获得更好的结果。
：如何通过步行2小时来减肥
减肥 ：2017年8月发表在 《营养学杂志》上的 一项研究比较了两组被限制能量饮食的人。 一组每周步行三小时，另一组则不运动。 研究发现，每周步行三个小时的人的减肥效果显着提高，到12周结束时减少了约19磅。
卡路里燃烧步行1小时
当您的目标是减肥时，它有助于您了解运动中燃烧了多少卡路里。 您在步行过程中燃烧多少卡路里取决于您的年龄，身体组成，性别，步行速度和持续时间。
高科技计算器的制造商卡西欧（Casio）创建了卡路里计算器（Walking Calorie Counter）。 您可以输入年龄，身高，体重，步行速度和持续时间。 步行卡路里计算器将告诉您燃烧了多少卡路里。
例如，史黛西（Stacy）是一位38岁的女性，身高5英尺3英寸，体重160磅。 她想知道以3英里/小时的步行速度走1小时会燃烧多少卡路里。 步行卡路里计算器计算出她燃烧了212卡的热量。 她可以从此计算得出，步行30分钟燃烧掉的卡路里为106。
