肩膀是身体中最易移动的关节。 但是，这使其不如其他移动幅度不大的关节稳定。 您的肩膀稳定性取决于周围肌肉的力量，包括大腿和小腿。
与背阔肌相比，大腿和小腿的肌肉是微小的背部肌肉，甚至比三角肌还小。 这些肌肉起源于您的肩blade骨，然后插入上臂骨骼或肱骨。
腓肠肌的主要作用是使上臂向外旋转，好像用手抓住了一个球。 大叔有助于将您的手臂向身体中部拉回，并将上臂向后延伸。 它还有助于向内旋转肱骨。
1.水平旋转
将运动带的两端分别通过不动的杠铃在肩部水平处。 将一个手柄插入另一个手柄，然后拉动，将绑带固定在杆上。
用右手握住一个手柄，然后从固定位置向后退，直到带子受到轻微的拉力。 将右上臂抬高到一边，弯曲肘部，使肩膀和肘部成90度； 您的前臂应与地板平行，手掌朝下。
抬高前臂直至其垂直于地板，使您的肩和肘关节固定在90度，使您的小腿肌肉接合以使上臂向外旋转。 将前臂向后降低，直到与地面平行，然后重复进行10到15次重复。
切换手臂以使身体另一端的未成年人得以工作。 继续交替使用手臂以完成三组动作，如果需要增加抵抗力，请向后退一点。
2.单臂哑铃行
用哑铃进行大运动。 右手握哑铃，然后将左膝盖和左手掌放在平坦的运动台上。 您的膝盖应在左臀部下方，手掌应在左肩下方。
将肚脐拉向脊椎，将臀部向后伸出，以在整个运动过程中保持平坦的背部。
收缩背阔肌和您的大腿肌肉，将哑铃拉向您，将右肩blade骨向脊椎挤压时，将上臂向肋骨笼延伸。 保持收缩状态两秒钟，然后慢慢降低哑铃直到手臂伸直。
重复进行10到15次重复的一组动作，然后切换手臂以使身体左侧的大弯头工作。 继续交替使用三组手臂，增加每组的重量或重复次数。
小费
使用杠铃代替每两次其他锻炼的单臂哑铃行，即可做两臂哑铃行，从而进一步增强了专业水平。
