射箭是一项主要基于技能的活动。 但是，这也是一项需要您使用肌肉的运动。 拉弓和握弓的动作是使用肌肉的专门技能，而这些技能通常不会以射箭利用它们的方式进行训练。 除了增强特定的射箭肌肉外，训练对抗性肌肉以减少受伤的机会也很重要。
弓手
训练弓手时，稳定性是最重要的因素。 您将手臂和弓部保持在静止位置的能力对于您的目标至关重要。 稳定上臂，肱骨，肩窝或盂肱关节的骨骼的肌肉包括棘上肌，棘下肌和肩s下肌。 这些肌肉可能是您的肩袖复合体。 这些与前三角肌，陷阱拉特和菱形一起起作用。
还应训练弓手的手腕稳定性和握力。 当握住并稳定弓等物体时，前臂的所有肌肉都会协同工作。 这些肌肉分为多层：浅层，中间层和深层。 前臂的肌肉使手指和手腕弯曲，而后臂的肌肉使手腕和手指伸展。
绘图手
您的绘图手使用与弓手相同的抓地力，但此处的绘图动作会强调手指弯曲或前臂的肌肉。 鞠躬还涉及弯曲肘部的肌肉。 这些是您的二头肌和肱肌（ExRX）。 弓臂不仅需要足够强壮以向后拉弓弦，而且还必须等轴强至足以使弓处于完全拉开状态。
支持
射箭会影响您的整个身体。 您的手臂和上背部会拉弓并握住弓，但是您需要身体的其余部分来提供支撑。 在适当的射击姿势下，您可以直立站立，双脚以正方形姿势平行，或者在开放姿势下稍微交错。 长时间的射击需要肌肉的耐力来使臀部和膝盖伸展。 这些包括臀大肌，半腱肌，半膜肌和股二头肌用于髋关节伸展，而股四头肌负责膝盖伸展。
维持肌肉平衡
重要的是训练负责一项运动所需的大部分动作的肌肉。 但是，为每次运动训练对抗性肌肉也很重要。 例如，拉弓涉及二头肌。 为防止过度使用伤害，还应训练三头肌。
