大腿和手臂的多余肌肉比危险更令人沮丧。 这是因为这些区域中包含的脂肪是皮下的-远离人体的主要器官。 摆脱不良脂肪组织的最佳方法是进行彻底的锻炼程序。 结合脂肪燃烧运动和减肥训练，最适合您。 通过整个身体减肥并调整手臂和腿部的肌肉，您将获得苗条，更健美的外观。
步骤1
踏上椭圆机，或选择另一种适合您的手臂和腿部的有氧运动。 各种形式的有氧运动都会导致整体减肥-这很重要，因为您不能选择从身体的选定部位减肥-但是诸如椭圆训练，划船，游泳和跆拳道之类的方法可以使您的腿和大腿有效。 这样可以帮助您在减肥时在这些部位获得更好的语气。 进行间歇训练以获得更快的结果。 轻度热身开始您的锻炼，然后从高到低交替来回运动。 争取进行30到45分钟的训练，并在非连续日每周锻炼三天。
第2步
进行锻炼，以手臂和腿部所有主要肌肉为目标。 专注于三头肌，二头肌，四头肌、, 绳肌和小腿肌肉。 三头肌坐在上臂的后部，二头肌坐在前部。 四头肌从大腿的前部开始，腿筋从后部开始，小腿在小腿的后部。 做一些练习，例如紧握卧推，俯身，杠铃弯举，哑铃锤弯举，下蹲，弓步，加速和站立小腿抬高。 增加肌肉也会提高您的新陈代谢速度，使您在休息时更快地燃烧脂肪。
第三步
以适当的形式进行锻炼。 这对于预防伤害和最大化进步很重要。 对于弓步，双脚并拢站立，两侧举哑铃。 左脚向前迈步时，保持背部挺直和腹肌紧绷。 弯曲双膝降低自己的位置，并在大腿前部与地板平行且后部膝盖在地板上方一英寸处时停止。 向后抬起，双脚并拢，并向右重复。 继续以受控的动作来回交替。 向前弓步时，请确保前膝盖不会越过脚趾。
步骤4
在锻炼中举重适中。 争取获得阻力，使您能够以适当的形式进行10到12次重复。 每种运动都要进行三到四组，并且每周要进行三天无心脏锻炼。
第5步
两次运动之间要短暂休息。 休息片刻可以保持您的心律加快，并消耗更多的卡路里。 每组之间休息不超过45秒。 您还可以选择进行主动恢复。 在两套之间，跳绳，进行跳千斤顶运动或有氧运动。
小费
尝试减肥时，必须考虑选择吃什么。 如果您吃得过多，您的锻炼努力将被取消。 在吃健康食品的同时，最好减少卡路里的摄入。
