疾病预防控制中心报告说，估计有4500万美国人吸烟。 据美国心脏协会称，吸烟也恰巧是可预防和过早死亡的主要原因之一。 当您戒烟时，您会遇到一些戒断症状，这种症状可能会持续到您停止吸烟的那一刻，直到大约八或十二周。 无论表现为躁动，震颤，焦虑还是失眠，都会感到不安，是与戒烟相关的最常见症状之一。
步骤1
锻炼以消耗多余的能量。 它也会使您疲倦。 尝试每周三四天每天30分钟进行适度的有氧运动。 在2007年出版的《成瘾》一书中对14项相关研究的回顾发现，少量运动可以控制戒烟症状。
第2步
练习放松技巧，例如可视化和冥想。 从癌症护理到缓解急性焦虑症的各种疾病的放松技术研究表明，深呼吸，可视化和其他技术可引起镇静反应。 HelpGuide.org建议穿着宽松舒适的衣服。 深深地呼吸几分钟。 拉紧左腿的肌肉10秒钟。 然后完全放松。 拉紧右腿的肌肉10秒钟。 然后放松。 重复进行手臂，手和脚的运动，直到完全放松。 2007年，马克·克罗普利（Mark Cropley）在《成瘾》杂志上报道，引导放松有助于减少戒烟者的戒断症状强度。
第三步
与您的医生谈谈减少处方药的症状。 尼古丁鼻喷雾剂是一种口服吸入器，其作用是将尼古丁经鼻腔或进入口腔。 它可以立即减轻戒断症状，包括震颤和不安。 尼古丁口香糖和锭剂也可以最大程度地减少症状，但不需要医生处方。 尼古丁替代疗法使您的大脑误以为它受到了尼古丁的打击。
小费
戒烟前，与医生讨论尼古丁戒断症状。 她将说明您可以使用哪种工具来最大程度地减少渴望和身体症状。
警告
戒断症状是人们复发成瘾的最常见原因之一。 当您的症状和渴望特别困难时，请致电朋友寻求支持。
