食管裂孔疝是一种轻度的疝气，除非您的医师发现，否则您甚至可能不知道自己患有疝气。 食管裂孔疝是指您的胃的一部分通过横diaphragm膜和称为裂孔的开口向上突出，该开口允许食道与胃连接。 多数食管裂孔疝不会引起症状，但是较大的裂孔疝可能导致胸痛，烧心和/或恶心。 如果您超重是治疗的一部分，MayoClinic.com建议减轻体重。 允许进行不增加腹部压力的轻柔腹部运动。
斜板自行车
步骤1
按照国家卫生联合会的建议，将斜板放在地板等平坦的表面上，以进行斜板自行车运动。 仰卧，板背朝上，头低于脚。 抓住倾斜板的侧面。
第2步
弯曲双腿，抬高膝盖。 将膝盖对准腹部。
第三步
像踩着假想的自行车一样，在空中踩腿。 每条腿最多进行15次完整循环的重复。 每隔一天进行一次此练习，除非您的腹痛。
抬高膝盖的腹部卷毛
步骤1
根据StomaData.com的建议，仰卧以抬高膝盖进行腹部卷曲。 弯曲膝盖，直到脚跟放在地板上，脚跟触碰指尖。 如果不舒服，请向前滑动双脚并伸展膝盖。 您的膝盖应该以适合自己的角度弯曲。
第2步
将您的上半身抬高到足以减轻肩blade骨的重量，并保持三秒钟。 最多进行15次重复。 最多进行三组，每组15次。
第三步
一旦准备好增加锻炼难度，就将肩膀的刀片和头部抬离地面2英寸。 暂时抬起自己，然后再次平躺。 最多进行三组，每组15次。 如果可以的话，请至多隔天进行一次自行车运动；如果您还不够强壮，则不能轮流进行两次运动。
减肥
步骤1
根据FamilyDoctor.org的建议，少吃一点餐，尤其是在晚上。 计算卡路里或与您的医生分享一份详细的饮食信息。 减少卡路里是减肥以及运动的关键。 您不想减少太多的卡路里，因此请咨询您的医生以获取具体建议。
第2步
消除会引起胃灼热的食物，包括洋葱，辛辣食物，巧克力，柑橘类水果和番茄类食物。 减少饮食中的脂肪食物。
第三步
入睡前至少要吃三个小时。
步骤4
一周中的大部分时间锻炼30至60分钟。 无论您选择什么活动，都应以中等强度的运动进行锻炼。 没有提供特定形式的有氧运动，因此请选择您喜欢的和不引起疼痛但仍中等的运动。 但是，请避免进行那些需要付出巨大，有力或艰苦努力的活动。
