疾病控制与预防中心建议健康的成年人每天至少进行30分钟的体育锻炼。 不幸的是，当您每天有30分钟的麻烦时，建议通常感觉像是一项无法克服的任务。 美国疾病预防控制中心（CDC）推荐步行是一种很好的锻炼方式，但是如果您只是走路时就感到疲倦，那么该是时候探究一下为什么您的身体如此疲劳的一些原因，以及如何提高日常健身的有氧耐力。
有氧运动
步行是您可以采取的最好，最不易受伤的动作之一，可以改善健康状况。 您的日常散步是一种有效的有氧运动，因为它可以提高您的心率，同时对骨骼和关节的影响很小。 定期进行有氧运动可降低患心血管疾病，2型糖尿病，肥胖，平衡问题和许多其他慢性病的风险，这些疾病会降低生活质量，甚至影响您的寿命。 走路时，您可以锻炼腿和脚的大块肌肉群-您可以形成更健康，更强壮的四头肌，绳肌，臀部，小腿，脚和脚踝，改善柔韧性并促进血液循环。 久坐不动的生活方式可能会使您在步行几分钟后感到疲倦和疲劳。
为什么你累了
多种原因可导致您缺乏有氧耐力，而所有原因均来自心脏的状况和效率。 超重会使心脏承受压力，因为它会努力将血液泵入您的身体，从而降低您的耐力。 吸烟者的耐力通常降低，因为他们的肺活量降低，并用一氧化碳代替血液中的氧气，然后将其抽到体内。 即使是看起来身体健康的人，如果他们不定期锻炼，他们的耐力也会很低，因为锻炼后他们的心脏并没有得到加强，并且在偶尔的有氧锻炼（如轻快，漫长的步行）中必须努力抽血。
水化和日常散步
选择耐力
做出正确的选择可以避免走路时感到疲倦的感觉。 如果您吸烟，那就停下来。 吸烟会减少血液中的氧气含量，甚至会减少运动对身体的影响。 如果您超重，请安排约诊时间，并与您的医生商谈开始减肥的方案，并每天进行运动和健康饮食。 当您纠正不良的生活方式选择时，您的内心会以增加的耐力来感谢您，以便您能够每天行走并满足身体健康的要求。 如果步行时感到筋疲力尽，请与您的医生联系，以消除可能消耗能量的任何医疗状况。
