水约占您总体重的60％，您每天损失和补充的水约2至3升。 有时候，您可能会觉得自己保留的水多于损失的水。 体重因手指和脚踝肿胀，腹部肿胀和呆滞而出现在您的身体上。 很多因素都会影响您携带的多余水分的多少：饮食，生活习惯，锻炼甚至环境温度。 只要您的保水率与医疗状况或处方药无关，您就可以使用一些简单的策略来帮助减轻体重。
男人可以减少盐分
食用椒盐脆饼和炸土豆片等咸味小吃，以及在餐馆吃含钠餐食，都可能使您体重不足。 男士食品储藏室中的其他主要食品，例如罐头汤，奶酪，包装的面包，瓶装蔬菜汁，冷冻食品，热狗，香肠和火腿，也含有大量的钠，可能会引起腹胀。 按照《 2015年美国美国人饮食指南》的建议，每天将钠摄入量控制在2300毫克以下。 如果您有心脏或肾脏问题，请将钠的摄入量降低一些，达到美国心脏协会建议的1, 500毫克。
为了减轻体重，清理饮食以限制加工食品和餐馆食品的摄入。 用自制的瘦蛋白（例如烤鸡或烤瘦牛排）填充四分之一的盘子，这些蛋白用柑橘或醋，新鲜的香草和香料调味。 在盘子的另外四分之一上，放一些淀粉状的蔬菜（例如地瓜）或全谷类（例如糙米或全麦面食）。 在盘子的后四分之一处装满水状的纤维状蔬菜，例如蔬菜沙拉，辣椒，西兰花或花椰菜。 纤维有助于冲洗掉多余的水，帮助您感到饱饱。
水果和蔬菜（例如香蕉，蘑菇和绿叶蔬菜）中的钾也促进了健康的体液平衡。 钾有助于抵抗钠的腹胀作用，因为它可以帮助您排尿更多，并使尿液中的钠更多。 酸奶，鱼类和鳄梨是这种矿物质的其他丰富来源。
喝水以减轻体重
一个男人每天需要约125盎司的液体才能保持身体健康，但是并非所有的饮水都必须是纯净的饮用水。 含水食品以及其他饮料也算作液体。 例如，含水的蔬菜和多汁的水果比面包，肉和谷物更能为您补充水分。 早餐时的橙汁，午餐时的冰茶和西瓜以及晚餐时的鸡汤也会增加液体摄入量。
起床并移动
定期进行心血管运动也有助于您的循环，因此您会流掉多余的水分。 出汗运动后，别忘了补水以保持身体的水分和电解质平衡。 运动前和运动期间应喝8至16盎司水，运动后至少应喝16至24盎司水。
减轻碳水化合物
富含碳水化合物的饮食，尤其是精制碳水化合物，例如白面包和面食中的碳水化合物，可能会使您滞留水分。 当您消耗碳水化合物时，您的身体将碳水化合物转换为葡萄糖，并将某些葡萄糖作为糖原存储在肌肉和肝脏中。 液体滞留来自与糖原一起储存的水。
吃精制碳水化合物后突然增加的胰岛素也会导致水分滞留。 当人体释放胰岛素时，肾脏会重新吸收钠，从而导致体液滞留。
即使您需要一些碳水化合物来促进身体健康和精力充沛，也应选择全谷物，水果和蔬菜。 跳过比萨饼皮，汉堡面包和白米饭。 如果您感到肿，请尝试避免精制碳水化合物，并在一两天内稍微减少总体碳水化合物摄入量，以了解这样做有帮助。 较低的碳水化合物餐可能包括炒鸡蛋，胡椒和蘑菇以及一个苹果。 烤鸡肉，配以炒辣椒和洋葱以及小红薯； 或者，将三文鱼与1/2至1杯糙米和烤西兰花一起烤。
