肌营养不良症是身体肌肉衰弱的一种状况。 锻炼可以为患有MD的患者带来许多好处,尽管它并不适合患有MD的每个人。 加州大学戴维斯分校神经肌肉疾病研究与培训中心主任泰德·阿布雷施(Ted Abresch)说,运动似乎对“缓慢进行性肌肉营养不良”是安全有效的。 因此,如果您患有MD,建议您在开始运动计划之前先咨询医生。
有氧运动
有氧运动可改善心脏和肺功能,耐力和生活质量,并促进体重减轻。 对大多数患有MD的人来说,中等强度的有氧运动或最大心率的约65%通常被认为是安全的。 在这种强度下,您应该能够同时运动和说话。 如果不是,那可能是您太努力了。 低冲击形式的有氧运动最好,例如散步,游泳或骑自行车。 美国运动医学学会(ACSM)建议至少运动20分钟,每周进行四到六次。 如果您的耐力低下,则可以从五分钟的锻炼开始,或者将锻炼分为整天分布的几个较短的锻炼。
力量训练
力量训练主要针对肌肉营养不良的主要症状-肌肉无力。 力量训练对肌肉损伤有限的人是安全的; 但是,为避免进一步伤害肌肉,应遵循轻量,高重复强度的训练程序。 当您开始举重时,每次练习仅重复五到十次即可。 然后逐渐增加重复和套次的数量,目标是每周进行三次,每次重复8到12次,每组练习三套。 重量应保持在5到10磅的范围内,并且可以逐渐增加,前提是您能够轻松举起以前的重量。
伸展运动
拉伸程序具有许多好处,包括改善的柔韧性,降低的肌肉僵硬度和增加的关节运动范围。 拉伸前应进行适当的热身,以帮助放松肌肉并减少受伤的风险。 伸展应该集中在受僵硬以及其他大型肌肉群影响的主要肌肉上。 尝试为每个练习完成三组10到30秒的保持。 每天应重复拉伸三至四次,最好每天进行一次,以最大程度地受益。
注意事项
如果您患有MD,请在开始例行锻炼之前先咨询您的医生。 由于MD会削弱骨骼肌,因此运动可能会损害肌肉,尤其是如果您举起的重量超过了肌肉所能承受的范围。 格言“没有痛苦就没有收获”不适用于MD。 运动可以减轻与MD相关的肌肉疼痛,但严重的肌肉疼痛表明已经发生了损害。 在这种情况下,必须停止或减少锻炼的频率,强度或持续时间。 许多患有MD的人也有心脏受累,这使有氧运动变得危险,例如心律不齐或心力衰竭。 对于这些个体,在运动前,由医生进行正确的心脏清除特别重要。