肌营养不良症是身体肌肉衰弱的一种状况。 锻炼可以为患有MD的患者带来许多好处，尽管它并不适合患有MD的每个人。 加州大学戴维斯分校神经肌肉疾病研究与培训中心主任泰德·阿布雷施（Ted Abresch）说，运动似乎对“缓慢进行性肌肉营养不良”是安全有效的。 因此，如果您患有MD，建议您在开始运动计划之前先咨询医生。
有氧运动
有氧运动可改善心脏和肺功能，耐力和生活质量，并促进体重减轻。 对大多数患有MD的人来说，中等强度的有氧运动或最大心率的约65％通常被认为是安全的。 在这种强度下，您应该能够同时运动和说话。 如果不是，那可能是您太努力了。 低冲击形式的有氧运动最好，例如散步，游泳或骑自行车。 美国运动医学学会（ACSM）建议至少运动20分钟，每周进行四到六次。 如果您的耐力低下，则可以从五分钟的锻炼开始，或者将锻炼分为整天分布的几个较短的锻炼。
力量训练
力量训练主要针对肌肉营养不良的主要症状-肌肉无力。 力量训练对肌肉损伤有限的人是安全的； 但是，为避免进一步伤害肌肉，应遵循轻量，高重复强度的训练程序。 当您开始举重时，每次练习仅重复五到十次即可。 然后逐渐增加重复和套次的数量，目标是每周进行三次，每次重复8到12次，每组练习三套。 重量应保持在5到10磅的范围内，并且可以逐渐增加，前提是您能够轻松举起以前的重量。
伸展运动
拉伸程序具有许多好处，包括改善的柔韧性，降低的肌肉僵硬度和增加的关节运动范围。 拉伸前应进行适当的热身，以帮助放松肌肉并减少受伤的风险。 伸展应该集中在受僵硬以及其他大型肌肉群影响的主要肌肉上。 尝试为每个练习完成三组10到30秒的保持。 每天应重复拉伸三至四次，最好每天进行一次，以最大程度地受益。
注意事项
如果您患有MD，请在开始例行锻炼之前先咨询您的医生。 由于MD会削弱骨骼肌，因此运动可能会损害肌肉，尤其是如果您举起的重量超过了肌肉所能承受的范围。 格言“没有痛苦就没有收获”不适用于MD。 运动可以减轻与MD相关的肌肉疼痛，但严重的肌肉疼痛表明已经发生了损害。 在这种情况下，必须停止或减少锻炼的频率，强度或持续时间。 许多患有MD的人也有心脏受累，这使有氧运动变得危险，例如心律不齐或心力衰竭。 对于这些个体，在运动前，由医生进行正确的心脏清除特别重要。
