虽然您实际上无法加强脊柱，但可以加强脊柱周围的肌肉，这种厚厚的肌肉被称为竖脊柱。 它们从您的脑袋一直延伸到您的背部，对于甚至最简单的日常任务也必不可少。 木板或弯腰划船等练习很容易进行，它们将帮助您增强力量并满足脊柱需求。
钢的男人（或女人）
超人背部锻炼是一种简单但有效的方法，可增强下背部的力量，同时还能帮助塑造臀部和臀部。 首先，将身体平放在地板上，面朝下，双臂和双腿伸开。 您的头部应与脊椎对齐。 握住腹肌以支撑脊椎，然后呼气，将手臂和腿慢慢抬离地面。 确保不要抬起头，并保持舒适的姿势。 降低四肢回到起始位置时吸气。
走木板
另一种简单而有效的脊柱强化锻炼是前木板。 躺在地板上，正面朝下，肘部在您身边，前臂搁置。 让您的手远离头部，手掌朝下。 握住腹部肌肉，脚脚尖站立，慢慢将身体抬离地面。 抬起身体时，保持背部挺直，不要弯曲膝盖，也不要耸耸肩膀。 尽可能长时间保持该姿势，正常呼吸。 准备好后，慢慢降低自己回到起始位置。
滚开一条坚强的路
进行锻炼以加强脊椎时，稳定球可以为您提供额外的支撑，而尝试进行简单的稳定球锻炼则是容易的步行。 首先躺在稳定球上，腹部向下。 手脚放在地板上稳定自己，然后握住腹肌，呼吸并抬起双腿。 保持双腿伸直且脚跟抬起，并在稳固球上轻轻滚动时向前走。 继续走直到大腿靠在球上，然后慢慢向后走到起始位置。
朋友的一点帮助
杠铃和哑铃可用于弯腰或躺卧。 这些练习包括弯腰并把重物拉到胸前，并在此过程中使大量的背部肌肉活动。 使用哑铃时，需要使用长凳以保持稳定性和支撑力。 当在倾斜，跪行或横卧以及各种各样的坐姿行中使用电缆机将电缆拉到胸部时，也会发生类似的弯曲运动。
警告
在进行任何脊柱强化锻炼之前，请务必咨询您的医生。 在使用砝码和电缆机之前，请务必咨询合格的培训师。
