感觉减肥的规则几乎每天都在变化。 您不应该每天从哪种食物中进食和避免锻炼，而绝对必须每天从哪些食物中才能看到效果-您如何确定最适合您的建议？ 有时候，比不知道做什么不容易知道该做什么。 这是惯用技巧的一个转折，由顶级专家为您提供减肥方面不需要做的事情（但您认为可以做）的建议。
感觉减肥的规则几乎每天都在变化。 您不应该每天从哪种食物中进食和避免锻炼，而绝对必须每天从哪些食物中才能看到效果-您如何确定最适合您的建议？ 有时候，比不知道做什么不容易知道该做什么。 这是惯用技巧的一个转折，由顶级专家为您提供减肥方面不需要做的事情（但您认为可以做）的建议。
1.您不需要做很多有氧运动。
如果减轻体重，可以使您无需花费数小时就可以进行跑步机锻炼，那么您将获得惊喜。 私人教练，教练和举重运动员罗伯特·S·赫斯特（Robert S.Herbst）说，这不是减肥的有效方法。 “当您做有氧运动时，您的身体会减慢新陈代谢，以节省能量（卡路里）。” 相反，Herbst建议将间隔训练（交替进行高强度和低强度训练）和重量训练相结合。 他说：“这些活动会加速新陈代谢，因为人体从运动中恢复时会消耗热量来修复和建立新的肌肉。” 新的肌肉还可以在休息时燃烧更多的卡路里，整日促进新陈代谢。
如果减轻体重，可以使您无需花费数小时就可以进行跑步机锻炼，那么您将获得惊喜。 私人教练，教练和举重运动员罗伯特·S·赫斯特（Robert S.Herbst）说，这不是减肥的有效方法。 “当您做有氧运动时，您的身体会减慢新陈代谢，以节省能量（卡路里）。” 相反，Herbst建议将间隔训练（交替进行高强度和低强度训练）和重量训练相结合。 他说：“这些活动会加速新陈代谢，因为人体从运动中恢复时会消耗热量来修复和建立新的肌肉。” 新的肌肉还可以在休息时燃烧更多的卡路里，整日促进新陈代谢。
2.您不必完全依靠锻炼来减轻体重。
锻炼本身并不是减肥的关键。 事实上，一项发表在《当代生物学》杂志上的2016年研究表明，我们的身体会适应更高的活动水平，导致几个月后体重下降（甚至是逆转）下降。 肥胖医学协会新任主席，医学博士温迪·辛塔塔（Wendy Scinta）说：“运动不是减肥配方的一部分。” “减肥就是进入你嘴里的一切。” 但是不要让那阻止您锻炼。 虽然运动-尤其是力量训练-从技术上讲不会降低比例，但它可以帮助您看起来苗条，因为肌肉比脂肪更稠密。 另外，运动对您的整体健康很重要。
锻炼本身并不是减肥的关键。 实际上，一项发表在《当代生物学》杂志上的2016年研究表明，我们的身体会适应较高的活动水平，导致几个月后体重下降（甚至是逆转）下降。 肥胖医学协会新任主席，医学博士温迪·辛塔塔（Wendy Scinta）说：“运动不是减肥配方的一部分。” “减肥就是进入你嘴里的一切。” 但是不要让那阻止您锻炼。 虽然运动-尤其是力量训练-从技术上讲不会降低比例，但它可以帮助您看起来苗条，因为肌肉比脂肪更稠密。 另外，运动对您的整体健康很重要。
3.您不需要购买特定产品。
迈阿密健身和普拉提教练Grace Albin说，相信任何一种产品都能帮助您轻松减轻体重通常涉及花哨的信息商业。 “不要在保证您不费力气就能减肥的产品上浪费金钱。人体不会对各种技巧做出反应。” 她说，取而代之的是，专注于健康饮食和定期运动的可靠习惯。 “它总是回到消耗的卡路里与燃烧的卡路里之比。” 同上锻炼程序。 不必依靠单一类型的锻炼，而是通过尝试各种锻炼来进行交叉训练。 阿尔宾说：“尝试得越多，就越有可能找到一种有趣的，有动力的套路。”
迈阿密健身和普拉提教练Grace Albin说，相信任何一种产品都能帮助您轻松减轻体重通常涉及花哨的信息商业。 “不要在保证您不费力气就能减肥的产品上浪费金钱。人体不会对各种技巧做出反应。” 她说，取而代之的是，专注于健康饮食和定期运动的可靠习惯。 “它总是回到消耗的卡路里与燃烧的卡路里之比。” 同上锻炼程序。 通过尝试各种锻炼来进行交叉训练，而不是依靠一种单独的锻炼。 阿尔宾说：“尝试得越多，就越有可能找到一种有趣的，有动力的套路。”
4.您不必争取六支装。
健身教练格蕾丝·阿尔宾（Grace Albin）表示，精瘦，定义明确的腹肌是健美身体的代名词，但是从长远来看，努力做到这一点不会使您保持动力。 “成功减轻体重的人之间的共性：他们这样做是为了整体健康，而不仅仅是为了养成紧密的s头和六块腹肌的审美优势。” 运动不仅可以使您的腹部平坦，而且还可以使二头肌健美。 锻炼可以增强心脏，改善姿势，增加骨骼密度并在大脑中生成内啡肽。 “同样，健康的饮食不仅要看起来好。营养食品可以预防慢性病并提供能量。”
图片来源：Nikolas_jkd / iStock / GettyImages健身教练格蕾丝·阿尔宾（Grace Albin）表示，精瘦，定义明确的腹肌是健美身体的代名词，但是从长远来看，努力做到这一点不会使您保持动力。 “成功减轻体重的人之间的共性：他们这样做是为了整体健康，而不仅仅是为了养成紧密的s头和六块腹肌的审美优势。” 运动不仅可以使您的腹部平坦，而且还可以使二头肌健美。 锻炼可以增强心脏，改善姿势，增加骨骼密度并在大脑中生成内啡肽。 “同样，健康的饮食不仅要看起来好。营养食品可以预防慢性病并提供能量。”
5.您不必放弃面筋。
总部位于纽约的专门研究饮食失调和身体形象的治疗师金伯利·赫尔森森（Kimberly Hershenson）说，无麸质饮食通常被认为是减肥的好方法，但事实并非如此。 “无麸质饮食仅对患有与麸质有关的疾病（如腹腔或麸质不耐受症）的人更健康。” 患有腹腔疾病的人需要无麸质饮食，因为麸质会在体内引起不利的自身免疫反应，从而损害肠道并可能导致严重的健康问题。 Hershenson说，仅麸质并不代表不健康的饮食。 重要的是，人们在饮食中做出的总体食物选择，无论是否不含麸质，都是至关重要的。”
信用：minoandriani / iStock / GettyImages总部位于纽约的专门研究饮食失调和身体形象的治疗师金伯利·赫尔森森（Kimberly Hershenson）说，无麸质饮食通常被认为是减肥的好方法，但事实并非如此。 “无麸质饮食仅对患有与麸质有关的疾病（如腹腔或麸质不耐受症）的人更健康。” 患有腹腔疾病的人需要无麸质饮食，因为麸质会在体内引起不利的自身免疫反应，从而损害肠道并可能导致严重的健康问题。 Hershenson说，仅麸质并不代表不健康的饮食。 重要的是，人们在饮食中做出的总体食物选择，无论是否不含麸质，都是至关重要的。”
6.您不必不吃饭。
运动生理学家，私人教练，力量和身体训练教练理查德·威尔科克（Richard Wilcock）说，不吃早餐和/或午餐来节省卡路里很容易适得其反，而且不建议采用这种减肥策略。 “这是你能做的最糟糕的事情之一。一旦你不吃顿饭，你就会感到饥饿。饥饿会导致易怒和注意力不集中，这可能会影响你的工作和个人生活，并使你更有可能吃零食或暴饮暴食。 ” 威尔科克建议每天吃五顿小餐。 “这可以使您保持饱腹，促进新陈代谢并减少零食的摄入量。” 确保保持少量食物，并专注于营养丰富和富含纤维的蔬菜，以使两餐之间保持饱腹感。
图片来源：PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImages运动生理学家，私人教练，力量和身体训练教练理查德·威尔科克（Richard Wilcock）说，不吃早餐和/或午餐来节省卡路里很容易适得其反，而且不建议采用这种减肥策略。 “这是你能做的最糟糕的事情之一。一旦你不吃顿饭，你就会感到饥饿。饥饿会导致易怒和注意力不集中，这可能会影响你的工作和个人生活，并使你更有可能吃零食或暴饮暴食。 ” 威尔科克建议每天吃五顿小餐。 “这可以使您保持饱腹，促进新陈代谢并减少零食的摄入量。” 确保保持少量食物，并专注于营养丰富和富含纤维的蔬菜，以使两餐之间保持饱腹感。
7.您不必超负荷蛋白质。
运动生理学家理查德·威尔考克（Richard Wilcock）说，食物不一定仅仅因为它含有蛋白质就能帮助减肥。 “蛋白质中的热量与碳水化合物完全相同（每克四个卡路里），蛋白质含量高的食物或产品并不意味着糖含量也不高。我经常看到蛋白质棒中的卡路里更多而不是巧克力。” 他说，就减肥而言，只要每天摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，摄入哪种营养成分就没关系。
信用：a_namenko / iStock / GettyImages运动生理学家理查德·威尔考克（Richard Wilcock）说，食物不一定仅仅因为它含有蛋白质就能帮助减肥。 “蛋白质中的热量与碳水化合物完全相同（每克四个卡路里），蛋白质含量高的食物或产品并不意味着糖含量也不高。我经常看到蛋白质棒中的卡路里更多而不是巧克力。” 他说，就减肥而言，只要一天摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，摄取哪种营养成分就没关系。
8.您不必放弃水果。
营养学家，健康专家，LeBootCamp.com的创始人瓦莱丽·奥索尼（Valerie Orsoni）说，许多饮食计划都禁止水果中含糖，但这并未考虑水果中所含糖的类型。 “这是基于水果的纤维和水分含量，这种糖如何影响血糖水平的。果糖是水果中所含的糖，实际上被人体吸收的速度很慢，不会导致血糖升高。” 此外，水果的纤维还有助于减缓消化过程中碳水化合物的吸收，有助于降低胆固醇和抑制饥饿感。 Orsoni说：“因此，水果根本不是减肥的障碍，但可以促进减肥。”
图片来源：Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages营养学家，健康专家，LeBootCamp.com的创始人瓦莱丽·奥索尼（Valerie Orsoni）说，许多饮食计划都禁止水果中含糖，但是这并未考虑水果中所含糖的类型。 “这是基于水果的纤维和水分含量，这种糖如何影响血糖水平的。果糖是水果中所含的糖，实际上被人体吸收的速度很慢，不会导致血糖升高。” 此外，水果的纤维还有助于减缓消化过程中碳水化合物的吸收，有助于降低胆固醇和抑制饥饿感。 Orsoni说：“因此，水果根本不是减肥的障碍，但可以促进减肥。”
9.您不必吃无脂食品。
禁止黄油和所有脂肪，选择自己喜欢的食物的无脂版本会使您感到被剥夺。 营养学家瓦莱丽·奥索尼（Valerie Orsoni）说：“研究表明，节食者最有可能在保持脂肪的基础上坚持饮食。” “否则，身体会感到被剥夺，要保持节食，以致节食者最终戒烟，这是非常困难的。” Orsoni建议您不要适度享受天然，“真实”的减肥食品，而不是尽量减少脂肪，否则您将更有可能继续成功减肥并永久减肥。 她说：“此外，无脂肪产品的制造商往往会用大量糖来弥补脂肪的缺乏。” “因此，无脂肪的储蓄恩典最终对您不利。”
图片来源：YekoPhotoStudio / iStock / GettyImages禁止黄油和所有脂肪，选择自己喜欢的食物的无脂版本会使您感到被剥夺。 营养学家瓦莱丽·奥索尼（Valerie Orsoni）说：“研究表明，节食者如果能够控制脂肪，则最有可能坚持节食。” “否则，身体会感到被剥夺，要保持节食，以致节食者最终戒烟，这是非常困难的。” Orsoni建议您不要适度享受天然，“真实”的减肥食品，而不是尽量减少脂肪，否则您将更有可能继续成功减肥并永久减肥。 她说：“此外，无脂产品的制造商倾向于用大量糖来弥补脂肪的缺乏。” “因此，无脂肪的储蓄恩典最终对您不利。”
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您想减肥吗？ 你在做什么还是不做什么？ 也许您已经减肥了。 那很棒！ 你是怎么做到的？ 您是否遵循了此幻灯片中的任何建议？ 还有什么要补充的吗？ 在下面的评论中分享您的想法，建议和问题！
图片来源：Rawpixel Ltd / iStock / GettyImages您想减肥吗？ 你在做什么还是不做什么？ 也许您已经减肥了。 那很棒！ 你是怎么做到的？ 您是否遵循了此幻灯片中的任何建议？ 还有什么要补充的吗？ 在下面的评论中分享您的想法，建议和问题！
