老式的吐司面包涂上过甜的果酱或果冻，是成人和儿童喜爱的早餐食品。 烤面包主要由碳水化合物组成，这些碳水化合物在体内会转化为糖。 当您在吐司面包上放上基于糖的果酱或果冻时，您最终会得到一颗糖弹。 随着时间的流逝，这会使身体渴望更多的碳水化合物和糖分。 幸运的是，有一些方法可以调换果酱并将您的吐司面包变成均衡早餐的基础。
避免加糖
每天摄入大量糖分不利于您的身体，随后您的血糖会增加。 然后，胰岛素从胰腺中释放出来，导致血糖降至正常水平。 但是，根据美国糖尿病协会的说法，过多的糖会损害胰岛素的作用，甚至导致胰岛素抵抗。
交换不同的甜食
代替加工果酱或果冻，选择自制水果蜜饯或水果莎莎酱。 水果蜜饯实质上是经过切碎和煮熟以形成可口粘糊糊状馅料的水果。 水果莎莎只是简单的切水果，通常用柠檬汁这样的酸腌制，然后冷藏。 可以使用任何水果组合，因此要发挥创意。
切换到美味
冒险去品尝美味的烤面包。 一些选择包括煎蛋，热鸡胸肉片和切达干酪，低脂奶油干酪和莎莎酱，低脂农家干酪和向日葵种子，或者甚至是带有番茄片的意大利乳清干酪。 这些选择中的每一个的好处是它们包含蛋白质和健康的脂肪，可以维持血糖水平。 在“美国临床营养学杂志”上的最新研究中，发现蛋白质可以增加饱腹感，减少零食并减少渴望。
发疯
在面包上添加健康的脂肪，可提供持久的血糖控制，更长的饱腹感和对心脏的好处。 美国心脏协会的一篇文章解释说，作为健康饮食的一部分而吃坚果的人，其低密度脂蛋白或“坏”胆固醇的含量较低，而且患心脏病的风险也较低。 选择还含有某些蛋白质的食物，例如坚果和种子黄油。 尝试用覆盆子腰果黄油，香蕉片杏仁黄油或葵花籽黄油和葡萄干。
