肌肉酸痛是剧烈运动计划的正常部分。 正常的肌肉酸痛应在几天内消散 。 如果锻炼后几天仍感觉酸痛，则可能是您用力过猛或受伤更严重。
锻炼后的肌肉酸痛
锻炼后的肌肉酸痛通常是由延迟发作的肌肉酸痛或DOMS引起的。 虽然尚不完全了解DOMS的确切原因，但可以相信，当您通过举重或锻炼来拉紧肌肉时，会在肌肉中产生细小的眼泪。 这些眼泪会引起肌肉发炎和肿胀，从而导致您感到酸痛。 休息时，身体会修复损伤，使肌肉更强壮。
您可以通过休息，加热和轻按摩来缓解 DOMS 的酸痛 。 轻度运动，例如游泳或骑自行车，也将有助于减轻肌肉酸痛。 如果肌肉酸痛严重，请调整锻炼计划以减少重复次数或锻炼次数，直到您的身体变得更强壮并适应锻炼为止。
通常，来自DOMS的酸痛会在三天内开始缓解 。 持续一周的肌肉酸痛可能不同于DOMS。
警告
如果您的肌肉酸痛严重到足以干扰正常的日常活动或无法改善，请咨询医生。 如果情况恶化，则可能是由更严重的情况引起的。 关节痛或在锻炼过程中开始的疼痛也可能是更严重伤害的迹象。
肌肉或肌腱损伤
持续一周的肌肉酸痛没有改善或在锻炼期间开始，可能是肌肉拉伤的结果。 当肌肉过度拉伸或在更严重的情况下撕裂时，会发生这种情况。 它可能是由于重复运动或突然或不正确的运动引起的 。
除疼痛外，您还可能会看到发红和肿胀，并出现肌肉无力和活动范围受限。
在许多情况下，轻度毒株可以在家中治疗。 Mayo Clinic建议使用RICE：休息，冰敷，加压和高程来治疗菌株。 更严重的菌株可能需要医疗护理，甚至需要手术。
肌肉细胞分解
横纹肌溶解症是一种罕见的疾病，但可能危及生命。 当肌肉细胞在体内分解并将称为肌红蛋白的物质泄漏到血液中时，就会发生这种情况。 这可能会损坏肾脏，严重时会导致肾衰竭。
严重和外伤是横纹肌溶解的最常见原因，但其他因素也可能导致该疾病，包括饮酒和吸毒。 身体超出极限的运动员也可能患有横纹肌溶解症。 这在将自己的能力发挥到极致的马拉松运动员和举重运动员中最为常见。
症状包括酸痛的肌肉和深色的尿液。 需要立即就医。
小费
开始新的锻炼程序或活动时，锻炼后肌肉酸痛最为常见。 轻松进入任何新的锻炼程序。 注意身体，并根据需要休息。 如果过分用力，请调整锻炼程序以减轻酸痛。
