前臂疼痛可以使日常工作变得简单，例如从冰箱中取出牛奶，似乎很重要。 您甚至可能发现自己丢东西。 似乎这种疼痛无处不在，但实际上，这些伤害通常是由于过度使用前臂肌肉和手臂肌腱而逐渐形成的。 幸运的是，在大多数情况下，保守治疗有助于治疗前臂肌腱炎。
小费
前臂肌肉和肌腱损伤的治疗可包括休息，冰敷，加压，拉伸和加强。 不太常见的是，可能需要手术。
解剖和前臂痛
前臂前部的肌肉会导致手指和手腕弯曲或向前弯曲。 前臂后侧的肌肉通常会伸展，手指伸直和手腕向后弯曲。 前臂各侧还有其他肌肉可以移动您的拇指。
尽管前臂肌肉很多，但大多数都聚集在一起以连接两个主要肌腱之一-普通伸肌腱和普通屈肌腱。 伸肌腱位于肘部外侧，而屈肌腱位于肘部内侧。
由于您的手指和手腕几乎参与了所有日常任务，因此这些肌肉和腱容易受伤。 最常见的是过度使用伤害，但也可能发生直接伤害。
前臂内侧疼痛
内侧前臂上的普通屈肌腱受伤或发炎称为内侧上con炎-通常称为高尔夫球手肘。 使前臂放生或将其旋转到手掌朝下的位置的肌肉也附着在该肌腱上。
根据美国骨科医师学会杂志2015年发表的一篇文章，这种痛苦的状况导致肌腱逐渐退化。 尽管它被称为高尔夫球手肘，但这种情况在网球和空中运动中也很常见。 它也可以从需要反复强行弯曲手腕和/或牢固握紧的工作中发展而来。
除肘内侧疼痛外，内侧上con炎还可导致前臂肿胀和无力，并伴有腕部屈曲，前臂抓地和内旋。
前臂外痛
外侧上con炎或网球肘描述了肘外侧外侧普通伸肌腱的损伤或发炎。 将前臂旋转到掌心向上的肌肉（称为旋后）也位于前臂的此区域。
最常见的是，这种伤害与特定的肌肉（称为EC腕腕短肌伸肌）或ECRB的损伤有关。 当该肌肉在前臂的骨头上摩擦时，可能会产生微小的眼泪，尤其是反复使用时。 当肘部伸直时，此肌肉负责稳定手腕，并在球拍运动中反复吸收高冲击力。
除运动员外，网球肘在从事体力劳动的人（例如画家，木匠，屠夫和厨师）中很常见，几乎是涉及重复腕部运动的任何职业。 网球肘也可引起肿胀，但在肘的外侧。 除了腕部伸展无力外，这种状况还会导致抓地力不佳，因为这些肌肉在抓握活动中有助于将腕部定位。
前臂疼痛的家庭疗法
RICE协议对身体任何部位的肌肉拉伤进行一线治疗，包括休息，冰敷，压迫和抬高。 休息并不意味着停止所有活动。 但是您应该避免增加前臂疼痛的活动。 这很困难，因为您的手几乎每天都会用于执行您的所有任务，但是疼痛加剧意味着伤害增加，恢复时间延长。
每隔几小时一次将前臂冰一下15到20分钟。 如果有造成您受伤的特定创伤，则前臂可能会发炎。 受伤后的头72小时内应将治疗限制在感冒状态，以免增加炎症并帮助减轻肿胀。
可以在前臂上套上压缩物，以进一步帮助减轻或防止肿胀。 休息时，将手臂支撑在心脏上方。
网球肘带
在治疗前臂肌腱炎时，支撑可能会有所帮助。 活动期间可以在上前臂附近佩戴网球肘带，以帮助减少将前臂肌肉连接到骨骼的肌腱上的压力。 皮带对高尔夫球手的肘部也有效。
在前臂肌腱炎严重的情况下，您的医生或理疗师可能建议您在短时间内佩戴固定腕带的支架，以防止受伤的肌肉和腱起作用。
伸展前臂
伸展手臂肌腱可以帮助缓解紧绷感，并改善受伤后的柔韧性。
如何做：将一只手臂伸直，站在您面前，与肩同高，手掌朝下。 用另一只手轻轻按压您的手背，直到您感觉到前臂后侧的伸展。 如果拉伸太剧烈，请稍微弯曲肘部。 手臂朝上，重复此过程。
即使只有一侧受伤，也要拉伸前臂的两侧。 保持每次伸展20到30秒，然后两臂重复3次。 不要伸展到疼痛的程度-某些不适或牵拉是正常现象，但是疼痛可能表明您正在进一步损害肌肉或肌腱。
提高力量
加强前臂肌肉可以帮助改善肌腱炎或肌肉损伤可能导致的无力。 它还可以帮助防止将来再次伤害您的前臂。
操作方法：将前臂放在手掌向下的位置，将手腕放在桌子的边缘，将其支撑在扶手或桌子上。 举一个小的哑铃（一或两磅）或一罐食物作为替代。 牢牢握住物品，使手腕在桌子的边缘上向前弯曲。 将另一只手放在前臂的后部，靠近手腕以得到支撑。 这是开始位置。
尽可能抬高哑铃，但不要让前臂抬离表面。 保持两到三秒钟，然后慢慢放低。 重复10次并连续增加三组，然后再增加体重。 在另外两个位置（中性前臂，拇指指向天花板）和手掌向上的位置重复此过程。
前臂疼痛医疗干预
在某些情况下，前臂肌肉和腱损伤的保守治疗并不成功。 医生可以使用类固醇注射来减轻疼痛和炎症，或者不太常见，可能需要进行手术干预。
