过度拉伸或过度使用可能会导致腹部肌肉撕裂或拉伤，这是网球运动员中常见的伤害。 更好的健康频道指出，躯干剧烈运动不畅也会使腹部肌肉劳损。 一旦疼痛和肿胀消失在您的腹部肌肉撕裂中，荷兰皇家草地网球协会建议分阶段进行康复计划，从轻度到高要求。
眼镜蛇
眼镜蛇是一种瑜伽姿势，旨在舒展腹部肌肉。 双手放在肩膀正下方，手肘紧贴身体，躺在腹部。 深吸一口气。 呼气时，用手慢慢向上推，使肩膀不离地面，同时保持臀部和双腿与地面接触。 保持背部，臀部和腿部放松，保持伸展20秒钟。 在控制下，放低至地面。 每天重复两次，重复三次。
骨盆倾斜
进行骨盆倾斜运动以轻柔地恢复腹部肌肉的力量。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。 收缩腹部肌肉，然后将下背部压入地板。 保持这个姿势五秒钟，然后放松。 完成三组，每组10次重复。
死虫
骨盆倾斜变得更容易之后，进行死虫训练。 死虫会增强您的腹部肌肉。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。 收缩腹部肌肉，然后将背部按入地板。 保持该姿势，将左脚抬离地面几英寸，并将其保持五秒钟。 放低脚，然后用右腿重复锻炼。 接下来，将左臂举过头顶。 保持五秒钟，放下手臂，然后用右臂重复该动作。 每条腿和每一只手臂做三组，每组五次。 一旦这项运动变得容易，请同时举起左臂和右脚。 保持姿势5秒钟，放下手臂和腿，然后用右臂和左腿重复该练习。
部分卷曲
局部卷曲会增强您的上腹部肌肉。 躺在地上，双脚平放在地板上。 保持手臂笔直向前，将下巴向胸部倾斜，将上半身向前卷曲，直到肩膀从地板上掉下来。 保持卷曲姿势三秒钟，继续规律地呼吸。 慢慢降低回到地板上。 进行三组，每组10次。
对角卷曲
一旦您可以舒适地进行局部卷曲，就开始练习对角卷曲，以增强您的斜肌。 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。 双手紧握脖子以支撑头部。 收缩胃部肌肉，抬起头和肩膀，同时将躯干向右扭动。 在这里保持三秒钟，然后返回到起始位置。 重复向左弯曲对角线。 完成三组，每侧10个卷发。
交替抬腿
交替的腿部抬高运动将增强您的下腹部肌肉。 仰卧，双腿抬起并弯曲，使小腿与地板平行。 收缩腹部肌肉，然后将下背部压入地板。 保持该姿势，慢慢拉直右腿，将其降低到地板上，然后再将其放回初始位置。 用左腿重复动作。 继续交替进行腿部训练，直到每条腿完成10次重复。 执行此练习的三组。
