虽然医生建议步行和游泳等有氧运动来帮助您减轻体重并改善心脏功能，但力量训练可帮助您获得通常随着年龄增长而减少的肌肉质量或体重。 力量训练还可以增强身体燃烧卡路里的能力，并补充有氧运动，以减少多余的脂肪。 可以在家中或户外进行多种力量训练方法，使您可以进行全面锻炼并在身体的每个部位增加肌肉重量，而又不会招致健身会员的费用。
多肌锻炼
进行充分锻炼以使肌肉远离健身房的锻炼通常包括杠铃和哑铃等自由重量，以及较小的手部重量。 自由重量锻炼提供站立，坐在或坐在长凳上时举重的选项，是在一次运动中锻炼身体中多个肌肉群的理想选择。 如果在附近没有教练的情况下举起沉重的自由重量，则受伤的风险会增加，因此请找一个健身伙伴为您提供帮助。 大多数体育用品商店都提供各种价格的自由砝码，尽管您可能更愿意在线购买二手砝码以节省更多。
核心肌肉焦点
通过在力量训练中加入稳定球来增加身体的核心肌肉-或腹部，臀部和背部肌肉的重量。 躺在背部的稳定球上，进行仰卧起坐锻炼，使肌肉不负重，或者尝试用脚或膝盖俯卧撑。 一些运动员喜欢坐在或躺在球上时举起杠铃等自由重量。 稳定球也可以用来伸展背部，腹部和其他部位的肌肉。 球有多种尺寸和颜色，尽管较大的球会增加锻炼难度。
没有设备锻炼
寻求在多个区域增加肌肉重量而无需使用设备的运动员通常喜欢俯卧撑，引体向上和仰卧起坐等体重锻炼。 体重锻炼可以在任何地方进行，并且比包括负重锻炼的受伤风险更低。 该活动可增强骨骼，提高耐力，平衡和专注力。 其他的体重锻炼包括腹部下蹲和仰卧起坐。
小肌肉训练
阻力带使您在办公室，客厅或室外时，可以增加身体较小的肌肉群的重量。 阻力带锻炼的重点是拉伸，这会导致轻质材料提供抵抗肌肉的阻力。 一些教练向希望在受伤康复期间改善身体状况的运动员推荐阻力带。 大多数体育用品商店以实惠的价格提供乐队。
