人们说“佩奇”是因为它比“胸大肌的胸骨”要容易得多。 但这就是他们实际上在谈论的内容，无论他们是否知道。
胸骨由胸中部到上腹部，构成胸骨肉，而胸肌的锁骨头则占据了胸骨顶部和锁骨之间的空间。 “上”或“内”佩奇。
现实情况是，大多数针对胸部的哑铃锻炼都将注意力集中在胸骨更突出的胸肌上，但并没有失去全部希望，而是让一些专业教练推荐他们最喜欢的锻炼方法，以挑战您的锁骨。
哑铃飞
经AFPA认证的教练戴维·韦菲（Davey Wavey）推荐经过时间考验的哑铃蝇，作为锻炼内心胸肌的最佳方法之一（他还建议在他的网站上使用紧握式卧推器和电缆交叉器）。 尽管您可以使用电缆或机器来做胸部苍蝇，但Wavey却支持哑铃变化。
如何
使您的背部和头部平放在举重床上，膝盖弯曲，双脚平放在地板或垫子上，每只手握住一个哑铃，使您的手臂伸出，并将重物放在胸部中央。 您的手掌应该彼此面对，铃铛几乎要碰到。 如果您有检举员，请他们将砝码交给这个位置。
从起始位置开始，呼吸，同时将哑铃放低至两侧，手臂弯曲成弧形，这样哑铃就可以在胸部的任一侧伸展，而肘部只需稍微弯曲即可。 通过拥抱动作，可以使您的内在胸肌很好地伸展，然后呼气，然后将铃铛放回胸口以完成一个动作。
哑铃交叉耸了耸肩
如果您只有一个哑铃-不需要花式凳子-MSPT和CSCS杰夫·卡瓦列雷（Jeff Cavaliere）相信您可以通过称之为哑铃交叉耸肩的练习来锻炼内在的胸肌。 在他的网站Athlean上详细介绍了这种简单的动作，通过短而收缩的肩膀旋转来激活锁骨纤维。
如何
用过度的握力将哑铃保持在您的一侧，使肘部略微弯曲。 同时将肩膀和手腕向内侧胸肌旋转，使背部挺直，双脚分开与肩同宽，以使哑铃棒在大腿上方水平。 现在，耸耸肩的动作抬起肩膀，使二头肌跨过胸肌，直到杠铃正好位于身体中间。
返回起始位置并重复。 与任何单哑铃运动一样，请确保您在身体的每一侧都进行相同次数的注意，每一侧都进行相同的次数-您不希望任何一个胸肌都感到被遗忘。
加强内胸锻炼
平坦的哑铃飞起来拍拍后，私人教练Russ Howe建议将长凳移动到倾斜位置，以增强胸部肌肉的参与度，称倾斜的飞跃是内侧胸部的“移动”。 您还可以在苍蝇的机芯顶部稍加扭曲手腕，以便在将哑铃高举时将其形成“ V”形。
专注于这些细小的肌纤维，在整个锻炼过程中全神贯注于激活您的胸肌-当您增加体重时，将这些锁骨挤在一起，以真正吸引它们。
觉得？ 您的锁骨头说：“谢谢您的注意。”
