腹部锻炼消耗的卡路里

您正在cru缩，扭曲和侧弯到更明确的腹肌。但是，直到您失去覆盖肌肉的多余身体脂肪，此类劳动的结果才会显示出来。哈佛健康出版社建议，监测热量摄入有助于维持或减轻体重。当您消耗的卡路里多于消耗的卡路里时，您将有助于减少脂肪。

做腹肌时燃烧的卡路里量取决于强度。图片来源：gradyreese / E + / GettyImages

当您锻炼腹肌时，您可能会想知道它如何对您的总体卡路里消耗做出贡献。在大多数腹部运动中，燃烧卡路里所消耗的卡路里少于有氧运动或重量训练，仅因为它们不需要那么多的肌肉参与即可。这不会降低它们的价值，只会减少对您日常能量消耗的影响。

最终，您在腹部锻炼中消耗的卡路里数量取决于锻炼的类型，您的大小和性别。

您的统计事项

您越大，移动所消耗的能量或卡路里就越多。例如，由5英尺4英寸长，体重140磅的女性进行的基于仰卧起坐，仰卧起坐和木板的运动在15分钟内燃烧71卡路里。如果同一位女士的体重为180磅，则在相同的时间内经过相同的动作即可燃烧91卡路里。

由于男性往往比女性更大，更肌肉，因此在锻炼过程中他们会燃烧得更多。一个6英尺200磅的人在15分钟的仰卧起坐，仰卧起坐和木板中燃烧了102卡路里的热量。

锻炼时间越长，燃烧的卡路里就越多。最有针对性的腹部锻炼要持续5到20分钟，这些锻炼包括坐姿扭腰，稳定和仰卧起坐。进行此类腹部运动时，预计每分钟消耗5至7卡路里的热量。

考虑强度

您的锻炼方式也会影响卡路里消耗。如果您进行剧烈的有氧运动，包括打些粗麻布，木板起重器和高膝盖，那会消耗卡路里，就像一轮剧烈的健美操一样。对于140磅，5英尺，4英寸的女性，每半小时约256卡路里；对于一个身高6英尺高，体重200磅的男人来说，它的热量是366卡。这些不是针对性的腹肌运动，而是使用腹肌和核心进行稳定和运动。

参加中级普拉提课程，该课程着重于躯干的整个肌肉，被称为核心，而不仅仅是腹部。如果您是5英尺4英寸的女性，则有望在30分钟内燃烧164卡路里如果您是6英尺高的男人，则重140磅或234卡路里。普拉提健身操没有像健美操那样常规的动作。