当想到减肥时，许多人转向跑步，骑自行车或其他有氧运动。 但是，举重具有令人难以置信的减肥可能性。 实际上，每周两次沉重的举重可以使体内脂肪减少3％。 那是因为即使肌肉停止运动后，您仍然在燃烧卡路里，因为肌肉需要的卡路里比脂肪要多。 无论您每周工作五天还是仅工作两天，只要按照固定的时间表进行举重锻炼即可减肥。
击中所有组
步骤1
在锻炼之前，通过步行或慢跑10分钟进行热身。
第2步
每周有一天要锻炼胸部和背部。 用俯卧推，平卧推，哑铃飞蝇和拉索交叉架来锻炼胸部。 通过哑铃硬拉使您的背部变强，弯曲哑铃排，丁字杆排和拉下垂。
第三步
每周做杠铃下蹲和弓步训练来锻炼四头肌。 在同一天，您应该通过仰卧起坐进行腹部锻炼。
步骤4
每周有一天调整腹肌和腹肌。 为您的三角肌进行Arnold压力机，哑铃肩部压力机和哑铃侧向抬高。 仰卧起坐，并为您的腹肌悬挂膝盖。
第5步
二头肌完全卷发，单臂传教者卷发，每周一次，可调节您的二头肌。 在同一天，用俯卧撑和三头肌蘸水锻炼肱三头肌。
第6步
坐好腿, 、躺着的腿s和站立的小腿抬高腿筋和小腿。
步骤7
锻炼后，步行或慢跑10分钟可让自己冷静下来。
分割锻炼
步骤1
步行或慢跑10分钟即可热身。
第2步
在一周的某一天进行仰卧起坐，仰卧起坐，弓步，传教士卷发，坐着的小腿抬高，肱三头肌卷发，肩膀耸耸，坐着的腿弯卷，引体向上，抬腿和俯卧撑。 再做15分钟有氧运动，两次举重练习之间分为5分钟。 在进行更多的举重锻炼之前，至少要休息48小时。
第三步
在一周的不同天完成完整的膝盖抬高，坐式划行，三头肌俯卧，腿部抬高，站立小腿抬高，肩膀抬高，仰卧起坐，腿部伸展，仰卧起坐，胸部蝇，直立划行，哑铃仰卧起坐和木板。 再做25分钟有氧运动，举重练习之间分为5分钟。
步骤4
完成锻炼后，可以步行或慢跑10分钟以放松身心。
警告
开始新的运动程序之前，请先咨询医生。
