进餐和吃零食的时间可能会影响您的热量摄入，但是您每天的总热量消耗和能量消耗决定了您是否可以有效减肥。 下午6点后避免碳水化合物，可以帮助您避免暴饮暴食。 但是，下午6点后消除碳水化合物并不能保证您会减轻体重。
切碳水化合物的好处
在您入睡前下午6点之后吃碳水化合物可能会导致您超出减肥所需的卡路里，尤其是如果您出于饥饿以外的其他原因进食（例如无聊，悲伤或压力）。 哈佛健康出版物建议，晚上进食大量卡路里（例如，富含碳水化合物的舒适食品）与抑郁，体重增加和肥胖症有关。 如果您是一个情绪化的饮食者，则在下午6点之后完全减少碳水化合物的摄入可能会帮助您减轻体重。
夜碳水化合物的好处
如果您每天的总卡路里摄入量少于热量消耗，那么您仍然可以在下午6点以后通过吃碳水化合物有效地减肥。 如果您参加体育运动，晚上吃碳水化合物可能会导致第二天早晨的能量消耗增加。 在2014年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究中，身体活跃的男人在睡觉前吃了碳水化合物（或蛋白质），早上吃了碳水化合物后燃烧了更多的卡路里。 如果您在下午6点之后吃碳水化合物，请选择全谷物，水果，蔬菜，低脂牛奶，低脂酸奶，坚果，种子和豆类中发现的健康碳水化合物。
避免碳水化合物
不管您什么时候吃它们，某些碳水化合物都可以阻止体重减轻，因为它们提供能量，但对您的日常营养需求几乎没有贡献。 例如苏打水，柠檬水，甜茶，加糖果汁饮料，烘焙食品，糖浆，糖果，甜甜圈，白面包，白饼干和白米饭。 与富含蛋白质的食物和更健康的高纤维碳水化合物相比，这些含碳水化合物的食物几乎没有饱足感。
底线
无论您是否在下午6点之后吃掉碳水化合物，都会造成卡路里不足，这是成功减轻体重的必要条件。 您每天消耗的卡路里必须超过摄入的卡路里。 每周要减掉一半到2磅，比每天吃的卡路里多消耗250到1000卡路里。 由于蛋白质比脂肪更能增加饱腹感，因此，应多吃蛋白质丰富的瘦肉，家禽或海鲜，蛋清，低脂乳制品，豆类，坚果，种子和大豆制品。
