蹦床提供了一种方便安全的方法来降低体内脂肪。 为了帮助您减轻体重，这项运动需要燃烧大量卡路里。 在蹦床上锻炼时燃烧的卡路里数量取决于体重。 一个重180磅的人在60分钟的蹦床上跳跃过程中可以燃烧约286卡路里的热量。 以低强度的啤酒花开始每次锻炼，以使您的肌肉以及脚踝和膝盖关节热身。
从侧面到侧面
左右跳需要您在左跳然后右跳时保持双脚并拢。 继续以这种方式来回跳跃，确保双脚同时着陆并起飞。 前后跳类似，除了用两只脚向前和向后跳。 注意您在蹦床上的位置，并注意不要将脚踩在弹簧之间或完全分开。 一次执行每次活动60秒。 进行更改，并同时进行左右跳跃，同时尝试以最快的速度跳跃，并使脚刚好在蹦床上方，并尽可能地跳高。
高膝和臀踢
要进行高膝关节运动，请一次在蹦床上跳跃一条腿，在每一步中将您的自由膝盖抬到胸部。 对于踢屁股的人，一次弯曲一只腿，同时弯曲您的自由腿，使脚跟跟着臀部交汇。 进行更改，在尝试每次练习的同时尽可能快地执行每次练习，并在每次操作之间尽可能高地跳下蹦床。 您也可以同时用双腿进行高膝关节和臀部踢腿运动。 每次跳下时，请双脚跳开，并将双膝抬起至胸部或臀部。 以60秒为一组完成每个练习。
最大跳跃
最大跳跃是蹦床上的高强度运动，它会挑战您尽可能地跳高。 每次跳跃着陆时，让双脚沉入蹦床并下降至四分之一深蹲，以便在蹦床将您向上推动时立即准备再次起飞。 进行10组最大跳跃，在每组跳跃之间休息15至30秒。
跳跃的杰克和跳跃的曲折
使上半身与跳起的杰克和跳的曲折有关。 蹦床上的起重器包括首先在蹦床的中央用双手双脚并拢将您的手臂放到一边跳，然后将您的脚向外张开，同时将您的手臂往上摆动。 要进行跳跃转弯，请保持手臂水平，使它们与地板平行，并在跳跃时向右然后向左扭动臀部。 每个练习完成两到三组，每组60秒。
