如何通过快速新陈代谢使瘦女孩增重

虽然您的朋友容貌充实，但您可能认为自己的新陈代谢是一种幸福，但对您而言却并非如此。您可能希望穿迷你裙和合身的上装，而不会对小巧的腰部或大腿间隙感到自觉，但您还没有发现增加体重的窍门。不过请不要放弃，因为如果您愿意进行一些简单的饮食和生活方式改变，那么您可以一点一点地增加体重，直到对自己的体型感到满意为止。如果您确实在发胖，请考虑咨询您的医生以排除任何潜在的医学问题。

力量训练可以帮助苗条的女性锻炼肌肉。图片来源：dima_sidelnikov / iStock / Getty Images

您想减肥还是更健康？加入MyPlate卡路里计数器并获得免费的饮食计划，健康食谱和在家锻炼。您还将获得健身过程中的每日卡路里和宏观目标。不要错过获得惊人结果的机会。立即注册！

“瘦”不健康吗？

您增加体重的愿望是明智的选择，但不仅是出于时尚原因。体重不足以被归类为“体重过轻”的身体会影响您的健康，增加感染，骨质疏松和贫血的风险。您的荷尔蒙也可能受到影响，导致月经期缩短。增加体重（一些脂肪和一些肌肉）可以帮助您看起来和感觉更好，更健康。

如果您身材苗条，但从医学的角度不确定自己是否体重过轻，请计算体重指数或BMI。要计算您的BMI，您需要的是身高和体重，您可以将其插入在线BMI计算器中，或使用以下公式：

BMI =体重/（身高（英寸）x身高（英寸））x 703。

因此，一个身高5英尺7英寸，体重115磅的女孩可以这样算出她的BMI：

BMI = 115 /（67 x 67）x 703 = 18.0。

BMI值低于18.5表示体重过轻，因此该年轻女性被归类为体重过轻。她只需要增加约4磅的体重就能使其处于健康的BMI范围（介于18.5和24.9之间）。

通过新陈代谢缓慢增加体重

最好对体重增加有现实的期望。一个一直很瘦的年轻女性可能与她的新陈代谢有关，这可能与她的遗传息息相关，甚至可能有一些家庭成员偏瘦。如果您属于该类别，那么体重增加的速度可能会比您想要的慢一些。但是，如果您每天消耗的卡路里比燃烧的多消耗250至500卡路里，那么每周缓慢稳定地增加1/2至1磅的体重是可行的。

您可以通过计算多余食物中的卡路里来采取科学的方法。在在线站点上，您可以查询食物中的卡路里含量，例如HealthAliciousNess.com。或者，您可以了解哪些健康食品往往含有较高的卡路里（例如花生酱或鳄梨），并围绕这些类型的食品计划进餐和零食，而无需过多担心卡路里的数量。

扔掉垃圾食品

说到卡路里，通常会在其中添加垃圾食品。轻松获得法式炸薯条和甜茶，或者是芝士汉堡和奶昔，即可获得体重增加所需的卡路里。毫无疑问，您可以增加吃快餐和加工垃圾食品的重量，但这不是最健康的方法。薯条，苏打水和预包装的食品可能会增加卡路里，但这些卡路里主要来自糖和可疑的脂肪来源，并添加了化学添加剂和钠，但缺乏健康的营养成分。

流行的糖果棒具有200多种卡路里，其中大部分来自糖和脂肪，包括氢化油，这意味着它们含有一些有害的反式脂肪。 16盎司可乐中200卡路里的成分是什么？你猜对了：糖。碳酸水还含有一些添加剂，例如焦糖色和苯甲酸钠。

即使对于具有快速新陈代谢的薄gal，食用加工食品也是不健康的。偶尔挥霍一下是可以的，但随着时间的流逝，习惯于吃些糖果和油腻的快餐食品，以期增加体重，这可能会导致健康问题，例如心脏病和癌症。

用高热量的食物来填满你的厨房

垃圾食品对您不利的原因之一是因为它们是经过加工的，因此可以得出结论，吃完整的天然食品更健康。幸运的是，许多最低限度加工的食物都含有很高的卡路里，并且富含人体所需的营养，以增加体重和保持健康。

蛋白质食品包括肉，禽，鱼，蛋和大豆。为了获得均衡的营养-并确保您获得一些肌肉而不只是脂肪-每顿饭都要吃一些蛋白质。高热量蛋白质的选择包括牛肉末，黑肉家禽和高脂肪鱼，例如鲑鱼。对于素食主义者来说，可以选择豆类，小扁豆，大豆，坚果和种子。

以克为单位，脂肪所含的蛋白质和碳水化合物的卡路里含量是其两倍多，这使其成为“热量密集型”。这就是为什么在增加体重方面健康的脂肪是您最好的朋友。使用橄榄油，椰子油，鳄梨，橄榄，坚果，坚果黄油和种子作为餐食和零食的“附加成分”，可以在少量食物中增加卡路里。例如，一汤匙橄榄油含有120卡路里的热量，一半鳄梨含有160卡路里的热量。您有机会在烹饪时将健康的脂肪混合到食谱中，或将它们添加到餐桌上的食物中。

脂肪中热量最多，而其他食物类别则有较高和较低的热量选择。了解哪些选择的卡路里密度更高，并多吃些是一个好主意。

干果是卡路里的集中来源，而香蕉，菠萝和芒果比其他新鲜水果的卡路里重。对于蔬菜来说，绿叶蔬菜的卡路里含量较低，而淀粉类蔬菜的卡路里含量最高-饮食中包括土豆，地瓜，玉米，豌豆，干豆和豆类以增加体重。

高热量的健康谷物选择包括藜麦，糙米和大麦，以及面食和全麦面包。全脂乳制品，例如奶酪，全脂牛奶和酸奶，也是富含卡路里的选择。在您的食品储藏室中存放各种此类卡路里密集，营养丰富的食物，以确保您触手可及的健康增重食物。

去三和三

为了摆脱“瘦女孩”的标签，每天应尽可能多地进食以获取足够的卡路里。一份包含三餐和三份小吃的计划效果很好，这意味着您一天中大约每三个小时就要吃一次。

卡路里含量高的零食包括奶酪和薄脆饼干，带有花生酱的水果或由坚果，种子，干果和黑巧克力片制成的混合饲料。如果您有喜欢的点心，例如燕麦饼干或草莓冰淇淋，可以不定期地使用它们。

选择高热量的饮料，例如牛奶或100％果汁，有助于增加卡路里。如果您的胃口不大，请在进餐时尽量不要喝太多饮料；相反，在零食中喝些卡路里。思慕雪是增加体重的零食，因为您可以将高热量的成分和蛋白质潜入其中。例如，您可以将全脂牛奶，奶粉，鳄梨，芒果和蜂蜜混合在一起，制成滋养的就寝饮料。

装扮您平时喜欢的东西以增加卡路里

体重增加的饮食计划可以包括您所有喜欢的食物。诀窍是使用您的卡路里密集附件库来装饰菜肴。这样，您所吃的食物量就差不多了，但是卡路里却更多。

早餐时，用葡萄干或香蕉片给普通的谷物片加电，或者用全脂牛奶中浸泡的麦片代替。如果您喜欢一碗热燕麦片，可以用全脂牛奶代替水煮，再加一点黄油，一勺切碎的山核桃和细雨蜂蜜。牛奶和混合食品可额外增加300卡路里的热量。代替过分容易的鸡蛋，用2或3个鸡蛋，全脂牛奶，土豆丝和切碎的灯笼椒（用椰子油煮熟）切碎，切碎切达干酪，搅成富含卡路里和蛋白质的菜肉馅煎蛋饼。侧面放一个半个肉桂葡萄干熟食百吉饼，您会比一片吐司中的卡路里多100卡路里。

午餐和晚餐时，选择含蛋白质和碳水化合物的主菜，并添加附加卡路里。例如，在虾炒时淋上多余的橄榄油，或在酱汁中淋上细面条和肉丸。将奶粉混入鸡砂锅，炖牛肉，肉饼和奶油汤中，或将碎奶酪撒在辣椒或法加它上。

更换您的配菜以增加卡路里。代替新鲜的菠菜沙拉，用橄榄油炒几杯新鲜的菠菜，然后将切成薄片的杏仁和蔓越莓干扔掉。如果您通常在面食沙拉中混合黄瓜块和葡萄番茄，则加入黑橄榄和奶酪块，然后撒上葵花籽。用橄榄油，醋和草药做自己的调味料；如果您喜欢奶油，则加入一小撮酸奶油。