控制您的健康可能就像每天走路40分钟一样简单。 这种有氧运动在整个星期内持续进行，有很多好处。 无论您是要改善心脏健康，改善睡眠，改善情绪，减轻体重或其他健康益处，每天散步都可以成为改善健康的途径。
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每天步行40分钟可燃烧卡路里，帮助控制体重，增强免疫系统，改善情绪，帮助降低患抑郁症的风险，调节血糖并增强睡眠。
你每天应该走多少？
为了达到美国卫生和公共服务部建议的最低体育锻炼准则，您应该每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼。 每天大约需要20分钟。 您可以将其增加一倍，达到每周300分钟（每天40分钟），以获取更多的卡路里燃烧收益。
时间短吗？ 增加日常步行的强度，而不要浪费时间。 例如，您可以步行，慢跑或跑步20或30分钟，而不用步行40分钟。 如果您进行较高强度的运动，则可以将总运动时间缩短一半，并每周获得75至150分钟的有氧运动（每天10至20分钟）。
您还可以将整个星期的中等强度和剧烈运动结合起来，以达到建议的每周分钟数，甚至每天两次在较短的区域进行有氧运动。 如果您每天步行40分钟以减轻体重，则可能需要尝试不同的强度水平，以查看可以达到的结果。
卡路里燃烧步行40分钟
尽管您的确切热量消耗取决于几个不同的因素（例如体重，心率/强度，甚至健身水平），但是您可以粗略估算出步行将消耗的卡路里数量。
例如，在以40英里/小时的速度行走40分钟时，重155磅的人燃烧约200卡路里的热量。 对于4 mph和4.5 mph，该数字分别达到222和近250。
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步行对健康的好处
作为一项有氧运动，步行是一项心血管活动，可以通过多种方式帮助您的身体。 除了燃烧卡路里，步行还可以帮助控制体重，增强免疫系统，改善情绪，降低患抑郁症的风险，调节血糖并增强睡眠。
步行还有助于增强心脏，使心脏更有效地向全身输送血液，这可能有助于降低血压并调节或改善胆固醇水平。
步行以获得更好的睡眠
每天步行40分钟不仅会消耗卡路里并改善整体健康状况，而且还可以改善睡眠。 根据国家睡眠基金会的资料，步行或骑自行车等日常运动可以提高夜间睡眠的质量，同时还可以提高白天的警觉性。
一天中的运动时间也可能是您睡眠质量的一个因素。 早晨或下午进行锻炼会使您的体温升高几度。 当天晚些时候，您的内部“恒温器”恢复到正常范围。 随着体温下降，它可能会导致困倦并帮助您逐渐入睡。
晚上锻炼并不一定要有足够的时间使这种温度发生变化。 实际上，它可能会过度刺激您的身体，并使您无法按需入睡。 这样，尽管您可以全天休息，但您不妨在下午完成日常的步行活动。
减肥
有氧运动，例如步行，也可以帮助您保持身材。 步行减肥是可以实现的目标，因为这是一项影响力很小的活动，很容易融入您的日常生活中。 例如，您可以通过上楼梯，在更远的地方停车或步行而不是开车去商店来增加一些额外的步骤。
除了上面估算的热量消耗外，您还可以估算，步行一英里可燃烧约100卡路里。 您可以通过在斜坡上快步行走或在路线的一部分上行驶来增加强度，并可能燃烧更多的卡路里。
但是步行只是方程式的一部分。 您还需要每天减少约250至500卡路里的热量摄入，并确保用新鲜的水果和蔬菜，瘦肉蛋白，健康的脂肪和全谷物填充您的盘子。 您可能还需要考虑在锻炼程序中增加力量训练，因为增加的肌肉可以帮助促进新陈代谢。
