肌酸的危害包括肾脏损害，体重增加和脱水。 其他副作用包括但不限于腹泻，恶心和癫痫发作。
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专家认为，肌酸对于大多数人来说建议短期服用的剂量是安全的。 但是，它具有副作用，并且其长期安全性尚不清楚。
什么是肌酸？
肌酸是在肝脏，肾脏和胰腺中产生的氨基酸。 根据梅奥诊所的说法，人体将其转化为磷酸肌酸并将其存储在肌肉中以用作能量。 美国骨科医师学会指出，食物来源包括海鲜和红肉，因此素食者体内的肌酸含量较低。
人们服用肌酸可增加肌肉质量并增强运动表现。 根据美国国家医学图书馆的资料，它还可用于治疗肌酸缺乏综合症，可表现为充血性心力衰竭，糖尿病，慢性阻塞性肺疾病，抑郁症，纤维肌痛和精神分裂症。
肌酸也用于补救肌营养不良和关节炎。 有些人在皮肤上使用肌酸以减少衰老的迹象。
根据美国国家医学图书馆的资料，每天25克肌酸剂量14天可能是安全的。 服用长达18个月的每日4至5克小剂量也可能是安全的。
可能的肌酸益处
梅奥诊所报告说，有关肌酸用于运动的研究机构显示出不同的结果。 它可以帮助需要短时间爆发力的运动员，例如举重运动员和短跑运动员。
在2018年2月发表于《 运动健康 》（ Sports Health）的 一篇评论文章中 ， 研究人员回顾了肌酸用于运动的研究。 由于发现不一致，他们得出结论，其在运动表现中的功效尚不清楚。
由于缺乏证据表明肌酸对充血性心力衰竭有益，因此Mayo诊所不建议将其用于此用途。 在儿童肌酸代谢综合征的罕见情况下，补充剂可能会改善某些症状。
梅奥诊所解释说，初步研究表明局部应用肌酸可能有助于某些皮肤状况。 根据美国国家医学图书馆的资料，由于对此用途的研究非常有限，因此就其功效得出结论还为时过早。
肌酸不良反应
按照Mayo诊所的规定，按推荐剂量服用长达五年，肌酸通常被认为是安全的。 高剂量可能会损害肾脏，肝脏或心脏。 有肾脏疾病史的任何人都不应服用这种补品。 它也可能使躁郁症患者的躁狂症恶化。
美国骨科医师学会指出，肌酸会导致肌肉保留更多的水分，因此服用补品会因水分保留增加而导致体重增加。 长期使用的其他不利影响包括恶心，腹泻，肌肉痉挛，癫痫发作和脱水。
美国国家医学图书馆指出，不规则的心跳被列举为与肌酸有关的潜在危险和忧虑，但需要更多信息进行验证。
美国骨科医师学会警告说，由于医生不知道肌酸的长期健康风险，特别是对于成长中的儿童，因此不建议18岁以下的人食用肌酸补充剂。 孕妇或哺乳期妇女也不应服用肌酸。 无论您的年龄和健康状况如何，在开始补充营养之前，请务必咨询您的医生。
服用肌酸时的注意事项
美国国家医学图书馆建议，由于肌酸会导致肌肉从身体其他部位吸收水分，因此在服用补充剂时应多喝水。 另外，不要在高温下运动，因为它可能导致脱水。
一起服用肌酸和含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶和苏打水，可能会导致中风或帕金森氏病恶化。 密歇根医学说，不要与麻黄一起服用，因为它可能导致中风或其他严重后果。
有些药物，例如环孢菌素和庆大霉素等某些抗生素，可能会损害肾脏。 布洛芬和消炎痛等非甾体类抗炎药也会损害肾脏。 美国国家医学图书馆警告说，将肌酸与这些药物一起服用会增加肾脏受损的可能性。
