硬拉通常被认为是针对腿筋，臀肌，下背部和核心肌肉的锻炼，但是它也非常适合击打前臂，陷阱，菱形和纬向肌肉。 虽然不可能使硬拉成为以拉特运动为主的运动，但是有多种方法可以在拉动时更多地使用拉特，并且您可能还会发现，提高拉特强度可以帮助增加硬拉时使用的重量。
童军的作用
拉特是背部侧面的翼状肌肉。 它们附着在上臂的前部，一直滑到腋下，一直向下到您的侧面，并插入到您的下背部下方，围绕骨盆带。 拉特的主要作用是在上半身运动时将手臂向身体方向拉动并稳定躯干。 硬拉期间手臂运动很小，但拉特的主要作用是在拉动时保持稳定。
越来越多的年轻人参与
当您的拉特努力使手臂靠近身体并稳定身体时，最好以这种方式进行硬拉。 力量教练兼《最大力量》（Maximum Strength）的作者埃里克·克雷西（Eric Cressey）建议在硬拉期间始终将杠铃尽可能地贴近身体。 您的拉特是一个很大的肌肉群，能够承受沉重的负担，因此这对您来说不是问题。 但是，如果您确实觉得这很困难，那么您的lats可能会有所不足，您需要通过其他练习来解决。
完善您的技术
如果您发现举升过程中杠铃从身体上移开，那么您的拉特可能并不脆弱-您可能只是没有正确使用它们。 柴油乘员组力量和状况的所有者吉姆·史密斯（Jim Smith）建议，在拉硬拉之前，应考虑使整个上背部保持尽可能的紧张和结实，并确保在整个举升过程中保持这种张力。 如果您不保持紧张状态，那么当您举起接近最大的重量时，您可能会很难将杠铃从地板上移开。
辅助练习
您应该在程序中包括经纬训练，但是如果经纬不足抑制了您的硬拉，这一点就变得尤为重要。 lat动作有两种主要类型-垂直和水平-在训练lat时，应进行每种动作之一。 对于垂直运动，请选择引体向上，引体向上或下拉，然后做五组，每组六到八次。 对于水平运动，请使用杠铃，哑铃，固定重量机或电缆机进行划船运动。 做四组，每组12到15次。
