运动在帮助维护健康的肌肉组织以及保持身体其余部分健康且无疾病的过程中起着至关重要的作用。 但是，传统的站立锻炼并不总是一种选择，特别是如果您的情况是您只能坐着或躺着，而幸运的是，您仍然可以通过简单地更改锻炼以适合自己的特定能力和局限性，从这些姿势进行心血管锻炼。 心血管运动包括任何可增加心脏和呼吸频率的活动。
坐式跳高架
跳千斤顶是一种常见的心血管运动，可以锻炼四肢，同时还能增加心率和燃烧卡路里。 尽管这些练习通常是在站立时进行的，但是您可以像坐传统的跳绳一样，简单地展开双腿并在头顶上抬起手臂，就可以在坐着时使用相同的动作。 然后，将手臂放回两侧，将双脚并拢。 不要拖脚。 将它们分开并一起移动时，将它们完全抬离地面，以增加腿部肌肉的阻力。
武器圈
可以在就座位置和躺着位置都进行手臂旋转。 坐姿时，将手臂向一侧抬起，使手臂和身体之间的两侧成90度角。 用手画圈，保持手臂伸直。 从小圆圈开始，然后逐渐扩大。 尽可能长时间将手臂伸向身体。 从躺着的位置，一次伸出一只手臂伸向天花板。 用手进行相同的画圆动作。 用一只手臂圈15到30秒，然后换手臂。
自行车踢
骑自行车是提高心率的有效方法，但是如果您没有方便的自行车，那么骑自行车是理想的选择。 仰卧，弯曲臀部，抬高双腿。 弯曲膝盖，将双腿悬在空中并进行蹬踏动作，就好像在推动一辆假想的自行车一样。
椅子跳插孔
跳千斤顶是一项有氧运动，但您可以定制此运动以利于坐下。 在没有手臂的椅子上，向前移动臀部，直到您坐在椅子的前边缘。 然后，摆动手臂和腿，就好像您在表演跳跃式起重器一样。 锻炼的另一个好处是对关节的影响不大。
