减少脂肪组织（也称为人体脂肪）可以通过减少进食和定期锻炼的卡路里数量来实现，但进食的食物类型和锻炼方式将影响您看到结果的速度。 通过制定减脂计划，您将在最短的时间内看到最大的效果。
步骤1
从碳水化合物中摄取55％的卡路里，从蛋白质中摄取20％，从脂肪中摄取25％。 美国饮食学协会编辑和注册营养师乔安妮·拉森说，碳水化合物应来自蔬菜和全谷物，蛋白质应来自鸡肉和鱼类，脂肪应来自橄榄油和鳄梨。
第2步
每周加强三下肌肉。 国家运动医学研究院说，每节课应包括八至十二次练习，三组重复15到25次。 锻炼课程的示例可以包括仰卧起坐，向后伸展，胸部按压，肩部推举，坐着的排，下蹲，绳肌卷曲和肱三头肌伸展。
第三步
每周运行五天，持续一个小时。 美国运动医学学院建议有氧运动以减少脂肪和健康。 从五分钟的快步走开始每个运动，然后以五分钟的放松和伸展运动结束。
步骤4
取鱼油。 根据葛底斯堡学院2010年的一项研究，服用1600毫克EPA和800毫克DHA的参与者显着减少了体内的脂肪和压力激素。
警告
开始锻炼程序之前，请先咨询您的医生。
