跟腱是将小腿的肌肉连接到脚后跟骨的组织纤维束。 当肌腱因受伤或过度使用而发炎时，就会发生肌腱炎并引起疼痛和不适。 跟腱炎通常与运动有关，可能导致流泪或破裂，可能需要手术和大量康复。 当您遇到这种状况时，可以使用适当的技巧进行包括固定自行车在内的锻炼。
特效
您必须设法在休息和运动之间取得平衡，才能治疗跟腱炎。 肌腱最初受伤后，休息，结冰，压迫和抬高至关重要。 但是，如果您的腿抬高且无法正常工作，则腱会收紧，从而使运动变得更加困难。 休息后，恢复固定自行车骑行时必须采取预防措施。
好处
在开始锻炼之前进行伸展运动有助于准备肌腱进行锻炼。 根据MayoClinic.com的说法，最有效的锻炼之一是偏心运动来拉伸小腿肌肉。 站在脚趾上，保持姿势几秒钟，然后慢慢将地狱放低到地面。 将脚跟平放在地板上，靠在墙壁上，也可以使小腿在骑自行车之前保持良好的伸展度。
职位
调节自行车座椅的高度，以减轻对肌腱的过度拉扯。 当您的腿完全伸展时，跟腱会承受拉伤，这可能会导致额外的伤害和炎症。 为了缩短腱在骑行过程中所承受的持续拉伸量，最好延长长度。
注意事项
使用固定自行车时穿的鞋子种类也可以减轻对肌腱的过度拉扯。 根据运动损伤诊所的说法，您应该穿在脚后跟上有额外衬垫的鞋，或者在常规鞋中使用脚后跟垫来减轻肌腱的压力。 当您骑自行车时，请将脚放在踏板上，以免肌腱每次被拉动。 高跟鞋可以帮助您更好地找到舒适的姿势。
警告
根据美国运动医学学院的说法，某些运动（例如跑步和有氧运动）可能会对跟腱产生额外的创伤，因此通常不建议这样做。 高影响力的运动，例如网球和排球，也可能加剧肌腱炎。 椭圆训练机和固定脚踏车是更有效的锻炼方式，因为它们不会过度拉扯肌腱。
