在举重方面，“平均”是一个棘手的词。 每个人的健身水平，身体类型和运动经历都会造成很大的差异，但是卧推板式标准可以帮助您大致了解典型男人在面对杠铃时可以举起多少重量。
除了板凳外，您还可以查看当前的男性标准，以进行经过考验和真实的力量测试，例如经典的硬拉和负重蹲下。 这有助于更广泛地描绘出美国人在不同的健身经验水平下能够举起（或应该在正常情况下举起）多少重量。
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根据卧推标准和美国男性的平均体重，未经训练或新手的人通常可以举起135到175磅的重量。
什么是强度标准？
根据ExRx.net，力量标准估计18岁以上成年人的单次最大举重重复次数。这些标准基于可追溯到1950年代的竞争性举重运动员和举重运动员的数据。 在任何举重类别中，标准均基于无自信训练装备（允许的安全带除外）下进行的举重，并根据国际竞争准则执行。
请记住，这些累积的绩效数据并非旨在预测或建立男人或女人的力量“规范”。 朗·基尔戈（Lon Kilgore）博士 在ExRx.net上，奥林匹克风格的举重冠军写道：“基本的杠铃锻炼表是基于近70年的累积表现数据，不能预测或得出回归。这些表现标准不应与力量规范相混淆。 ”
然而，卧推和其他标准表明，对于一个“平均”健康的成年男子，其手中握有杠铃的期望，这是一个粗略的基线，正如几十年来身材各异，体重不同，经验水平高的男子所表明的那样。 在经验水平方面，这些表分为培训绩效类别，包括一些专门用于非竞争性举重运动员的类别。
“这些性能标准不应与强度规范相混淆。” — Lon Kilgore博士，ExRx.net博士
卧推标准和平均值
体重在一个人能够举起多少体重中起着关键作用。 国家卫生统计中心的报告显示，从2015年到2016年的数字，美国成年男子的平均体重为197.8磅，这与ExRx.net提供的卧推新闻标准中的198磅重相当。 根据ExRx，未经训练的198磅重的人应该可以卧推135磅的体重。
在这里，“未经训练”是指该人没有规律地进行有关锻炼或从未进行过锻炼，但是能够正确进行举升。 体重相同的新手（标准定义为已经进行了几个月运动的人）应该可以卧推约175磅。
在198磅重的类别中，中级起重器（受过几年训练的人）的标准是215磅。 对于高级升降机（训练有素的人），它为290磅。 对于精英举重运动员（基本上是竞技运动员）来说，它是360磅。 但是，即使考虑使用精英起重器，举重标准也不代表最高的力量表现水平。
卧推：体重标准
着眼于ExRx卧推标准运动的“平均”体验水平，以下是未经训练的，新手和中级成年男性的数字，这些数字不属于198磅重的体重类别：
- 148磅体重：110磅（未经训练）； 140磅（新手）; 170磅（中级）
- 165磅体重：120磅（未经训练）； 150磅（新手）; 185磅（中级）
- 181磅体重：130磅（未经训练）； 165磅（新手）; 200磅（中级）
- 220磅体重：140磅（未经训练）； 185磅（新手）； 225磅（中级）
- 242磅体重：145磅（未经训练）； 190磅（新手）； 230磅（中级）
- 体重275磅：150磅（未经训练）； 195磅（新手）； 240磅（中级）
- 319磅体重：155磅（未经训练）； 200磅（新手）； 245磅（中级）
- 320磅或以上的体重：160磅（未经训练）； 205磅（新手）； 250磅（中级）
“卧推一直是测试和训练上身力量的主要手段” — 体育科学与医学杂志 ，2013年第12卷
事实证明，所有在健身房问你多少板凳力量的人实际上可能都在做某事。
2013年3月， 《体育科学与医学杂志 》对29名体育锻炼的大学年龄举重运动员进行了适度的研究，发现该人的最大卧推负荷与至少其他四次辅助锻炼的最大负荷显着相关（锤卷曲，杠铃二头肌卷曲，头顶肱三头肌伸展和哑铃肩部按压。
难怪那里的研究人员写道：“卧推一直是测试和训练包括美式足球和篮球在内的许多职业运动中运动员上半身力量的主要手段，”它一直被用作衡量上半身力量的一种手段。非运动员人群中也进行了大量研究。
硬拉标准：男子
除了硬拉的许多好处（从调整臀部到加强腿部和脊柱），这种经典的杠铃举升是评估单次最大重复次数的可靠且可重复的方法。 在一项针对11名训练有素的运动员的小型研究中，该研究结果发表于2018年3月的 《力量与条件杂志》上， 研究人员发现一次重复的最大预测显示出``高可靠性''。
在美国人平均体重198磅的类中，ExRx.net报告的硬拉标准在未经训练的类别中为155磅。 在新手类别中，该数字跃升至290磅，然后在中级类别中上升至335磅。 在其他重量组中，硬拉标准细分如下：
- 148磅体重：125磅（未经训练）； 235磅（新手）; 270磅（中级）
- 165磅体重：135磅（未经训练）； 255磅（新手）； 295磅（中级）
- 181磅体重：150磅（未经训练）； 275磅（新手）； 315磅（中级）
- 220磅体重：165磅（未经训练）； 305磅（新手）; 350磅（中级）
- 242磅体重：170磅（未经训练）； 320磅（新手）; 365磅（中级）
- 275磅体重：175磅（未经训练）； 325磅（新手）； 375磅（中级）
- 319磅体重：180磅（未经训练）； 335磅（新手）; 380磅（中级）
- 320磅或以上的体重：185磅（未经训练）； 340磅（新手）; 390磅（中级）
下蹲标准：男子
除了卧推和硬拉之外，老式的下蹲动作还完善了杠铃力量训练三重奏，可作为整体力量的有力指标。 正如 《力量与条件研究杂志》 从2015年5月起对17人进行的一项小型研究中所说，深蹲“是一种可靠的测试手段，可以提供训练过程中力量和爆发力变化的强有力指示”。
在ExRx.net的男性深蹲标准表上，未经训练的男性平均体重198磅左右徘徊，通常蹲下125磅，而新手的标准则是230磅。 中间198磅重的举重运动员的下蹲标准为285磅，而其他体重组的分解标准如下：
- 148磅体重：100磅（未经训练）； 190磅（新手）； 230磅（中级）
- 165磅体重：110磅（未经训练）； 205磅（新手）； 250磅（中级）
- 181磅体重：120磅（未经训练）； 220磅（新手）; 270磅（中级）
- 220磅体重：130磅（未经训练）； 245磅（新手）； 300磅（中级）
- 242磅体重：135磅（未经训练）； 255磅（新手）； 310磅（中级）
- 275磅体重：140磅（未经训练）； 260磅（新手）; 320磅（中级）
- 319磅体重：145磅（未经训练）； 270磅（新手）； 325磅（中级）
- 320磅或以上的体重：150磅（未经训练）； 275磅（新手）； 330磅（中级）
超越平均水平：世界纪录
国际举重联合会超越了平均水平，并通过在世界奥林匹克运动会上创下的记录来追踪地球上最杰出的举重运动员。 根据IWF的规定，运动员进行一系列抓举和挺举的杠铃举重，每个举重的最佳重量都应加总。
在不考虑体重级别的情况下，单次举升中绝对最大的举重，伊朗的侯赛因·雷扎扎德（Hossein Rezazadeh）举起了105公斤及以上级别的比赛（顺便说一下，105公斤约为231.5磅）。在2004年雅典奥运会上单人挺举时就重达580磅。 至少到2019年为止，这是最重要的事情。
在其他男性举重重量类别中，截至2019年的当前记录是：
- 56公斤级：375磅挺举，龙清泉（中国），2016年
- 62公斤体重级：390磅挺举，奥斯卡·阿尔贝罗·菲格罗亚·莫斯克拉（哥伦比亚），2012年
- 69公斤体重级：432磅挺举，Galabin Boevski（保加利亚），2000年
- 77公斤体重级：472磅挺举，尼哈特·拉希莫夫（哈萨克斯坦），2016年
- 85公斤级：478磅挺举，田涛（中国），2016年
- 94公斤级体重：493磅挺举，Szymon Kolecki（波兰），2008年
- 105公斤体重级：522磅挺举的人，Ruslan Nurudinov（乌兹别克斯坦），2016年
那时，一个平均体重的美国人会和田涛一起跌入85公斤的范畴，与同等级的中级卧推标准相比，他的举重能力要高出260磅以上（请记住，他正在举重那重量超过了他的头）。 虽然这个数字几乎是超人的，但谁能在接下来的举动中投入一点动力呢？
