二头肌和三头肌都位于上臂，尽管它们位于不同的区域。 由于它们属于不同的肌肉组：一后肌和一前肌，因此您可以在同一天锻炼二头肌和三头肌。
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改变您的锻炼很重要，因此建议在同一锻炼中锻炼三头肌和二头肌。
二头肌和三头肌，同一天
在学习是否可以在同一锻炼中锻炼二头肌和三头肌之前，了解这些肌肉的功能很重要。 尽管它们位于上臂附近，但它们是两个不同肌肉组的一部分，即上臂后部或后部的三头肌和上臂前部的二头肌。
尽管二头肌对于肘部的弯曲更为关键，但三头肌是肘部伸展并使上臂从头顶上方向下的关键。 根据美国退伍军人事务部的资料，二头肌还可以使前臂仰卧，或者将其向上抬起并向上举起上臂。
至于是否可以在同一天甚至在同一锻炼中锻炼肌肉：许多迹象表明可以。 有了阻力训练方案，并了解如何避免在锻炼过程中受伤，您就可以在同一天进行二头肌和三头肌锻炼。
改变肌肉群
美国退伍军人事务部运动计划建议您不要连续两天对同一肌肉群进行力量锻炼。 实际上，开始力量训练计划时，多样性是必不可少的。
据“更好的健康频道”报道，通过引入新的锻炼方法来改变锻炼程序，将会挑战您的肌肉并迫使他们适应并变得更强壮。
阻力训练初学者会发现，尽管肌肉增长迅速，但他们的力量最终还是会趋于稳定。 克服高原的一种方法是改变锻炼方式。 这样，您会以不同的压力使肌肉感到惊讶。 然后将迫使肌肉适应。
更好的健康频道还建议在开始下一次锻炼之前，给每条肌肉至少48小时的恢复时间。 由于二头肌和三头肌是不同的肌肉，因此您可以在48小时内同时使用它们。
订单事项，而非大小
既然您知道可以在一种锻炼中训练二头肌和三头肌，那么您可能想知道先进行哪种运动。 根据2012年3月在《运动医学》杂志上进行的一项研究，研究人员发现，就锻炼顺序而言，要锻炼的肌肉群的大小不一定重要。
不过重要的是练习的顺序。 因此，锻炼开始时进行的锻炼比结束时进行的锻炼更为有效。 因此，如果您打算在一次锻炼中将更多的注意力集中在二头肌上，则可能要先进行以二头肌为中心的锻炼。
三头肌和二头肌锻炼
如果您正在寻找锻炼方法，可以锻炼二头肌和肱三头肌，美国退伍军人事务部有一些建议。 示例包括：
站立的三头肌下压：站立直立，双手握住电缆机的杆，手掌朝下。 将肘部保持在躯干旁边，并向下压手臂，直到完全伸展。
站立的肱三头肌弯曲：双手握住哑铃，然后将其抬起至头顶上方，直到手臂完全伸展。 逐渐降低头部后面的重量，直到前臂和二头肌接触为止。
反向卷曲：弯曲膝盖和腰部，然后握住杠铃，两手分开与肩同宽的姿势。 二头肌卷曲，除了手掌朝上以外，手掌朝下。 抬起，肘部铰接，然后降低。
