您希望看到结果，以便在每次锻炼中不断挑战自己。 出汗后，您结束了锻炼，只是发现运动后身体有些发抖。 这并不罕见，特别是在高强度运动中。 锻炼后采取一些步骤，以停止摇动肌肉。
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如果您出汗过多或运动时间超过一小时，则应在锻炼前一到两个小时进食，并在锻炼过程中饮用运动饮料，以防止因能量不足而引起的肌肉抖动。 在开始进行更高强度的锻炼之前，请先适当进行热身，并在锻炼后一定要冷却一下。
步骤1：冷却身体
完成抵抗力的高强度部分或进行心血管训练后，请冷却身体。 散步或做其他轻微的运动冷却五分钟或更长时间后，工作肌肉中的血液就会回流到心脏和核心。 无论您选择哪种活动，都要保持缓慢而轻松的步伐。
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第2步：重新补充身体水分
通过喝水来补水。 肌肉中的水分高达70％，运动会导致您出汗并失去水分，从而使您摇晃和脱水。 补充因出汗而流失的水分，以帮助您锻炼后保持身体虚弱。 尽量不要大口喝水，而要缓慢而持续地喝水。
步骤3：运动后补充电解质
喝含有碳水化合物和电解质的运动饮料。 运动和出汗时，由于反复的肌肉收缩和出汗过程，身体会燃烧掉碳水化合物并失去电解质。 喝运动饮料可以使这些东西迅速进入体内，以帮助运动后停止发抖。
步骤4：伸展疲惫的肌肉
冷静后，轻轻伸展肌肉。 伸展运动可以放松身心，同时可以延长身体的肌肉并改善运动范围。 如果剧烈运动后肌肉因不随意收缩而晃动，则伸展运动会有所帮助。 保持每次拉伸15到30秒，而不会弹跳。 仅拉伸，直到感觉到肌肉或关节有轻微拉动，而不是疼痛为止。 如果您的晃动增加，请稍微松开拉伸。
步骤5：吃健康小食
完成锻炼后立即或在一个小时内食用锻炼后的零食或小餐。 选择运动后补品或在家中带些东西。 运动后营养理想情况下应含有3至4克碳水化合物和1克蛋白质。 巧克力牛奶或用牛奶或酸奶制成的水果冰沙就是很好的例子。 如果您的锻炼持续时间超过一小时，请在锻炼期间考虑使用运动胶或运动饮料加油，以保持能量供应。
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步骤6：休息与恢复
休息一下 休息可使您的肌肉修复并从运动中恢复。 如果您太早地使用它们，您可能会在会议中感到摇摇欲坠，破坏进度甚至伤害自己。 如果您身体虚弱，请在一天中的剩余时间里避免剧烈运动，必要时请休息一天。
警告
如果感到疼痛或头晕，头晕或恶心，请立即停止运动。 如果不稳定的肌肉正在损害您的身体，请停止锻炼。 避免脱水。 如果您口渴，您已经有些脱水。 如果您已经很多小时没有进食了，请避免进行高强度运动。 运动结束后，不要等待吃东西。
