无论您是竞技铁人三项运动员还是周末跑步者，在各种运动中进行交叉训练都可以帮助您提高锻炼强度。 跑步者将游泳作为提高肺活量，增强核心肌肉，刷新锻炼程序并最终改善跑步能力的一种方式。 鲍尔州立大学运动生理学家戴夫·科斯蒂尔（Dave Costill）告诉《跑步者世界》杂志说：“我们地区的许多跑步者最终都转而游泳。”
间歇训练
与其尝试长时间的耐力型游泳，不如先尝试使用常规自由泳的间歇训练。 冲刺25米，相当于一个标准池的长度。 休息30秒，然后重复四到六次。 最终，请增加短跑距离，直到您可以进行50次六次跳水为止，建议“跑步者世界”。 每组慢跑，自由泳，仰泳或蛙泳都要几圈。
耐力训练
游泳更长的距离有助于增强肺活量。 轻快地游泳100米，即游泳池的四个长度。 休息两分钟，然后重复一次。 当这种锻炼成为日常锻炼时，请在两组之间以相同的两分钟休息时间逐渐练习200米的距离。 要获得更多变化，每次开始新的笔画时都要更改为不同的笔画。
深水跑步
进行低强度锻炼时，深水跑步可为心血管带来好处，同时还能增强大腿，踝部和小腿的肌肉。 站在胸口高的水中，以正常的跑步方式在适当的位置跑动或越过游泳池，水会产生阻力，因此您必须更加努力地跑步。 据《纽约时报》报道，足部和膝盖受伤的运动员在休养期间也可以使用改良的深水锻炼来保持健康。
