计算卡路里
步骤1
在三个月内减掉30磅，平均每周需要减少2.5磅的体重。 由于1磅脂肪等于3, 500卡路里，因此您必须每周消除8, 750卡路里或每天1, 250卡路里。 这是一个显着的卡路里减少，应该通过运动和饮食相结合来实现。
日志
步骤1
您必须记录自己的日常饮食习惯和体育锻炼。 很难记住您所消费的每一种食品和饮料以及每天锻炼多长时间而又不写下来。 由于目标是每天消除1, 250卡路里，因此每日日志可以帮助您实现这一目标。
力量训练
步骤1
开始一项重量训练计划。 许多妇女出于担心笨重而避免这种情况的发生，但妇女却没有像男人那样产生睾丸激素来形成大块的肌肉。 它不仅可以给您的身体塑造和色调，还可以改善您的静止代谢。 由于您的目标是在三个月内减肥30磅，因此请尝试每周进行六天的力量训练。 您应该一天锻炼您的胸部，手臂，肩膀，背部和腹部，然后再锻炼绳肌，股四头肌，臀部和小腿。
心血管运动
步骤1
开始一项心血管训练计划。 这将提高您的心律，燃烧卡路里并增加新陈代谢。 在有氧运动中进行间歇训练。 这涉及花费短时间的能量来燃烧卡路里。 短跑，自行车赛，跳舞，滑雪和游泳都是有效的练习，可以结合间歇性运动。 尝试将这些锻炼混合在一起，或者每隔一两周进行一次更改，以免感到无聊。 每周六天，每天至少进行45至60分钟的有氧锻炼。
