垫普拉提的好处和练习

舞者去做。 游泳者和其他专业运动员也是如此。 也许您也应该这样做-但是普拉提健身垫到底是什么？

普拉提健身操通常在教室风格的环境中提供。 图片来源：Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Mat普拉提健身垫是一种伸展和增强身体（主要是核心肌肉）的方法，该肌肉从臀部延伸到肩膀。 约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）在1900年代初期开发了这种锻炼方法，它借鉴了舞蹈，瑜伽和经典健美操等学科的知识。

标准的普拉提系统使用许多不同的设备，例如重整器。 但是，普拉提健身操系列的锻炼无需任何设备，其动作适合于只与您的身体和地板垫一起使用，以进行缓冲和支撑。

您可以在普拉提健身室或许多健身中心健身，这些健身中心会作为您的会员资格提供课程。 通过视频和在线课程，您可以在家中舒适地进行练习，尤其是在您无法轻松进入工作室的情况下。

垫普拉提的好处

约瑟夫·彼拉提斯（Mat Pilates）称其为核心或“动力源”。 您可能已经听说核心对维持健康和预防伤害至关重要。 例如，坚强的核心有助于避免背部疼痛，并使日常琐事更加可行。 从跑步者到足球运动员，运动员都必须拥有坚强的核心，因为它可以增加耐力和力量。 当您的核心强壮时，它就是力量的中心，因此您的四肢不必承受太多的运动冲击。

普拉提垫还可帮助已经遭受酸痛困扰的人们。 根据 PLOS One 于2014年7月发布的 一项 研究，普拉提在减轻疼痛和改善背痛患者的功能方面同样有效，甚至更多。

普通垫普拉提运动

普拉提垫课程中的练习因教员而异。 随着时间的推移，它们也会变得越来越困难和复杂。 但是，大多数基于约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）原始教classes的课程都以称为“一百”的热身开始，然后转向腿部圈和俯卧撑。

百

一百是普拉提一项常见的热身运动。 信用：OSTILL / iStock / Getty Images

1. 躺在垫子上，把肚脐向内拉，将脊柱压向地板。
2. 双臂伸向臀部。
3. 将您的双腿垂直向上抬至天花板，然后放低以与地板成约45度角。
4. 将头，脖子和肩膀的后背抬离地面，并将手臂抬高几英寸。
5. 在手臂与呼吸同时抽气时，通过鼻子轻快地吸气并通过嘴呼气。
6. 最多进行100次重复。

卷起

1. 躺在垫子上。
2. 将双腿向前方伸出，使其与地板接触并紧紧挤压在一起。
3. 将手臂伸到臀部旁边，然后慢慢将头，颈和肩膀从地板上滚动。
4. 当您继续向上滚动时，请收缩腹部，直到您将大腿垂下，脊柱的形状为字母C。
5. 使用控件回滚以完成一个重复。

腿围

1. 将手臂放在臀部旁边的地板上，躺在地上。
2. 将右腿伸到天花板。
3. 将左腿长时间留在垫子上，或者在腿伸直时如果背部弯曲，则弯曲膝盖并放下脚。
4. 指出您的右脚趾，并假装它像铅笔的笔尖一样，向右画5至8个精确的圆圈。
5. 切换方向并向左画5至8个圆圈。
6. 重复左侧的圆圈。