跑步时出现胃痉挛会很痛苦且分散注意力。 您可能会感到腹部剧烈疼痛，或者不适感可能会加剧（通常在右侧，肋骨下方），称为侧缝。 据Military.com称，跑步的急促动作会使您的胃和其他器官发生碰撞，从而导致结缔组织的剧烈拉伸。 幸运的是，有多种方法可以缓解疼痛并缓解疼痛，并增加预防胃痉挛的机会。 赖斯大学推广部指出，严重的进行性胃肠道症状可能是病情更加严重的征兆。 如果疼痛持续，请去看医生。
步骤1
将跑步时间安排在进食后至少两个小时内； 四小时甚至更好。 如果您打算进行竞赛或长跑，莱斯大学推广部警告不要在比赛的前一天和早上吃很多纤维。 马拉松训练建议，在跑步引起的腹泻的情况下，跑步者应在跑步前12小时检查饮食，以发现问题； 罪魁祸首通常是高粗粮，例如色拉和谷类食品。 跑步前不要喝大量的水； 胃中大量积水会诱发并加剧胃痉挛。 锻炼后，应充分补充水分。
第2步
保持液体摄入量少且规律，以免脱水。 Military.com警告，脱水是跑步过程中胃部绞痛的常见原因，尤其是在跑步时间超过半小时或在高温下跑步时。 赖斯大学也表示同意，并补充说跑步过程中的脱水会导致肠痉挛，胃痛和恶心。 在锻炼之前和锻炼期间，请少量摄入液体，例如两只燕子。 纯净水和佳得乐或其他运动饮料都是不错的选择。 根据莱斯大学，运动饮料中的葡萄糖含量应低于10％； 这些会更好地被您的系统吸收。 马拉松训练指出，脱水会发展成威胁生命的状况，并建议跑步前和跑步后适当补充水分和营养。
第三步
如果胃痉挛发作，请降低几分钟的步伐，并定期深呼吸。 Military.com建议您进行三步吸气-吸气时将胃往外推-在放松胃部的同时呼气两步。
您需要的东西
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葡萄糖含量低于10％的水或运动饮料
烧瓶或食堂
小费
跑步前充分拉伸可帮助您避免胃痉挛。 Military.com建议侧身扭动，并建议将您的手臂举过头顶，同时向左和向右倾斜在腰部。
