没有运动会像蹲一样腿。 用您的体重或一些铁来瞄准腿上几乎所有的肌肉。 深蹲应该是全面的下半身运动的一部分，以帮助增强跳跃和冲刺的力量，并在大腿，臀部和小腿上形成明确的肌肉。
蹲坐会消耗大量的大块肌肉，因此它们确实会消耗一些卡路里-但由于经过短时间的努力，因此不会一吨。 燃烧的卡路里的确切数量取决于运动的强度，花费的时间以及您的体型。 使用卡路里计算器来计算您的个性化号码。
一个简单的方程式
要计算体重蹲时消耗的卡路里，请将体重乘以.096。 得出答案，然后乘以执行练习所需的分钟数。 例如，如果您重160磅。 并且您需要15分钟才能完成下蹲动作，您将燃烧大约230卡路里的热量。
不过请记住，您不可能连续蹲15分钟。 通常，您以八到20次重复的姿势下蹲，休息并重复。 卡路里计算是您进行运动的时间。 因此，您15分钟的下蹲可能只接近5分钟的真实工作时间。
燃烧以外的好处
深蹲可以帮助您调理臀部，大腿和小腿的肌肉，并增强力量和耐力。 深蹲燃烧卡路里的好处也超出了实际锻炼范围。
EPOC或过量的运动后氧气消耗，发生在深蹲的沉重训练之后。 锻炼后，身体会燃烧卡路里，以使自己恢复到正常的休息状态。
锻炼强度而非持续时间越高，对EPOC的影响越大。 如果您在高强度的力量训练中进行深蹲，那么总卡路里消耗会增加6％到15％。
使用六到八次总重复后感觉较重的重量来真正挑战自己。 背蹲训练是一个不错的选择，但可以使用Smith卧推，举哑铃或壶铃进行下蹲。 做三到六组，但不要停在那里。
进行其他重型举重运动以锻炼身体并加快EPOC效果。 包括举步，俯卧撑，压腿，臀部伸展和小腿抬高。
