如何将纤维添加到蛋白质奶昔中

蛋白质奶昔可以是方便又健康的早餐或午餐，而纤维含量更多的蛋白质奶昔可以帮助您保持饱饱的时间更长。您可以从可溶性纤维（例如干豆和豌豆）以及不溶性纤维（例如麸皮）中选择。不溶解于水中的不溶性纤维和溶解于水中的可溶纤维都有助于调节消化系统，因此请尝试将两者混入奶昔中，或每天交替使用。

双重责任

选择一种蛋白质和纤维含量都很高的液体，可以让您在将纤维添加到奶昔中抢先一步。与其选择不含纤维的牛奶，不如选择制造商添加纤维的豆浆，以获取与牛奶几乎相同的蛋白质，但含5克。纤维。用等量的普通牛奶代替高纤维豆浆，或使用豆浆和奶粉的一半和一半的混合物。

所有蔬菜均含有一些不溶性纤维，但有些蔬菜中的不溶性纤维含量更高，例如青豆，羽衣甘蓝，土豆和萝卜。富含这种纤维的水果包括未加工的苹果和梨，并留有皮。尝试在搅拌机中留出一定的空间，以容纳等量的含有可溶性纤维的水果和蔬菜。为了节省早上的时间，可以提前煮蔬菜，或者简单地使用昨晚晚餐中剩下的蔬菜。

许多新鲜和干燥的水果，如油桃，芒果，李子和鳄梨，都富含可溶性纤维。大量煮熟的蔬菜包括芦笋，大豆，西兰花，羽衣甘蓝和茄子。豆腐还含有大量可溶性纤维。如果要混合纤维类型，则每1/2杯不溶性产品添加1/2杯可溶性产品。

含有可溶和不溶性纤维的食物（例如亚麻籽）可为您的奶昔带来巨大的纤维增强作用。在咖啡研磨机中研磨亚麻籽以分解它们，使您的身体更好地吸收其营养益处以及纤维。具有两种纤维的其他食品包括燕麦麸，燕麦片，麸皮谷物，生胡萝卜，杏，无花果和橙子。每1杯水果大约2汤匙谷物或种子。