您的身体自然产生类固醇。 这些化学物质（通常是激素）被您的器官，组织和细胞用来执行其功能。 像泼尼松这样的类固醇也可以是人造的。 这种有效的药物用于无法制造足够类固醇的人，还可以用于治疗狼疮，多发性硬化症，癌症和严重的过敏反应等疾病。 潜在的泼尼松副作用清单很长，包括体重增加，因此，如果您正在服用该药，请遵循一些步骤以对抗泼尼松体重增加并减轻一些体重。
泼尼松体重增加
体重增加是泼尼松的普遍作用。 在2006年《关节炎与风湿病》杂志上的一项研究中，体重增加是2446名参与者长期服用类固醇药物中最常见的副作用。
根据UCSF Health的报告，泼尼松体重增加通常是由于食欲增加（因此卡路里摄入增加）和体液retention留所致。 此外，该药物的其他副作用，包括极度疲劳和肌肉无力，可能使您更加难以锻炼和燃烧掉多余的卡路里。
剂量和持续时间
根据2009年《风湿病年鉴》的一项研究，泼尼松的副作用（包括体重增加）是剂量依赖性的。 尽管任何剂量都可能导致体重增加，但每天5 mg或更多的剂量最有可能导致体重增加。
另外，长期使用比短期使用会导致更多的体重增加。 根据UCSF Health，剂量越高，持续时间越长，副作用越严重。
泼尼松和饮食
当使用泼尼松治疗时，减肥是一项非常强大的工具。 为减少液体retention留，UCSF建议减少钠摄入量并增加钾摄入量。 食盐过多会增加血液中的钠含量，使肾脏难以去除多余的水分。 电解质矿物质钾有助于将钠排出体外，从而创造一个更加平衡的环境并减少体液滞留。
当前的饮食建议建议每天保持盐摄入量低于2300毫克。 但是，泼尼松会使您的身体对食盐的影响更加敏感，因此建议降低食盐的摄入量，每天限制食盐摄入量为1, 500 mg，这是一个好主意。
服用泼尼松时要避免的高钠食品包括垃圾食品，快餐，预制食品，饭店食品以及许多盒装和包装产品。 主要吃新鲜水果和蔬菜以及在家中用香草和香料代替盐腌制的瘦肉。 选择包装食品时，请阅读营养标签并选择每份钠含量最低的品牌。
多吃新鲜水果和蔬菜会自动增加钾的摄入量。 钾含量最高的食物包括：
- 哈密瓜和蜜瓜
- 烤土豆
- 葡萄干
- 菠菜
- 日期
- 利马豆
- 葡萄柚
- 牛奶
- 番茄
- 壁球
- 香蕉
控制饥饿和减少卡路里
低钠，高钾饮食对泼尼松增重有双重好处。 它不仅有助于减少水分滞留，而且卡路里含量较低，而纤维含量较高，这可以帮助您长时间保持饱腹感并减少食物的渴望。
UCSF Health还建议您少食多餐，着重于鸡肉，鱼和豆类中的瘦蛋白，并减少碳水化合物的摄入-水果和蔬菜中的碳水化合物除外。
尽管您不必跟踪所吃的一切，但仍需要将卡路里摄入量保持在卡路里支出以下，以产生卡路里不足。 摄入比燃烧更多的卡路里会导致体重增加。
定期运动
当您感觉不适时，很难锻炼身体，但是任何一种运动总比没有好。 尽可能每天散步。 随着您开始感觉好起来，请增加锻炼活动的频率，持续时间和强度。 首先要关注有氧运动，然后再进行一些力量训练运动，这将有助于以瘦肌肉代替体内脂肪并增强骨骼。
