酸奶是蛋白质和钙的良好来源，是饮食中的健康补充。 但是，像大多数事情一样，节制对于食用某些类型的酸奶至关重要。 尽管它包含一些天然存在的糖，但它也可能包含大量添加的糖，您需要在日常饮食中加以限制。
酸奶中的糖
用来制作酸奶的牛奶含有天然存在的称为乳糖的糖，适度食用时被认为是日常饮食中的营养成分。 由于乳糖是天然糖，因此不能像添加糖一样精制或加工乳糖。 但是，大多数酸奶都含有糖。 例如，每份6盎司的水果味酸奶平均可含近32克糖，尽管营养标签并未透露其中添加了多少糖。
加糖
尽管酸奶通常被认为是饮食中的一种营养补品，但注意摄入的糖分是明智之举。 添加糖分会增加食物的卡路里数量，并且持续摄入过多的卡路里会导致体重增加。 根据美国心脏协会的数据，当您超重时，患心脏病和其他慢性医学问题的风险就更高。
每日糖限制
美国心脏协会建议女性每天摄入少于6茶匙的糖，而男性则每天不超过9茶匙。 酸奶标签上的糖含量以克为单位，其中6茶匙等于24克糖，而9茶匙等于36克。 这意味着水果味酸奶的平均6盎司份量已超过女性的每日限量，而接近男性的每日限量。
饮食中的酸奶
乳制品（包括酸奶）是您饮食中的明智添加，因为它们含有蛋白质和骨骼钙。 根据ChoiceMyPlate.gov，吃乳制品还可以降低患心脏病和2型糖尿病的风险，并有助于降低血压。 普通酸奶的添加糖含量通常低于水果或香草风味的添加糖份，因此在添加糖含量方面，它是更好的选择。 一份6盎司的原味酸奶中所含的糖略少于12克，不到普通水果味酸奶的一半。
