当您达到50岁时，即使体重秤确实没有动，您的身体也会因为不同的原因而在腹部中变得越来越长。 不过，您并不需要简单地接受因衰老而增加的腹部脂肪。
找出导致您随着年龄增长而积聚腹部脂肪的原因，以及如何调整生活方式以应对腹部脂肪。
1.活动和代谢减少
根据美国运动理事会的数据，老年人比年轻人更容易肥胖。 在22至45岁之间，男性通常每10年增加3.4％的体重，而女性通常每十年增加5％。
CPT RD的珍妮·冠军（Jenny Champion）告诉LIVESTRONG.com：“听起来不算多，但这就是每天仅增加150卡的热量。” 这种缓慢而持续的能量失衡-消耗的卡路里多于燃烧所消耗的热量-是体重和腹部脂肪增加的主要因素。
根据ACE，大多数人不仅会随着年龄的增长而减少他们的体育活动，而且我们的新陈代谢也将下降，这意味着我们总体上消耗的卡路里更少。
另外，随着年龄的增长，您的肌肉质量会下降，尤其是如果您不进行力量训练时，即使您的体重秤不动，您的身体最终也会变得更胖。 肌肉的这种损失还会降低您的新陈代谢率，因为您的身体需要比脂肪更多的卡路里来维持肌肉。 因此，您的饮食可能与您30多岁时的饮食相同，但您消耗的卡路里却不多-多余的食物会显示为腹部脂肪。
2.食物罪魁祸首
年轻人的新陈代谢可能比现在更快地处理了糟糕的食物选择，但是随着年龄的增长，诸如芝士汉堡，啤酒，油炸食品和加工小吃等事物对腰围的影响会有所不同。
精制碳水化合物尤其是引起腹部脂肪，肥胖和其他健康问题的主要原因。 这些都是谷类食品，在加工过程中提取了麸皮和细菌，因此没有任何真正的纤维或其他营养价值。 白面包，面食和米饭，以及薯片，糖果，甜点，含糖饮料和酒精都是很好的例子。 根据哈佛健康出版社的说法，这些食物会导致血糖急剧上升，并会升高甘油三酸酯水平，进而导致腰部储存更多的脂肪。
2019年7月发表在《 医学假说》 （ Medical Hypotheses）上的 一篇评论支持以下观点，即食用精制碳水化合物与肥胖率增加和胰岛素抵抗相关，这会导致腹部脂肪。
3.激素浸入
绝经前的妇女由于雌激素的缘故，通常会在臀部，大腿和臀部储存更多的脂肪，以支持怀孕和母乳喂养。 但是根据ACE的说法，随着更年期的临近，雌激素水平下降，脂肪重新分布到腹部。 2012年9月发表在 Climacteric上的 一篇评论文章支持了这一点，并得出结论，甚至在更年期之前就开始的荷尔蒙变化显着促进了腹部肥胖。
同样，根据《 肥胖评论》 2015年5月的一项 评论 ，男性衰老导致的睾丸激素水平降低与体内脂肪（尤其是腹部脂肪）增加有关。
不过，有趣的是，男人失去肚子的速度往往比女人快。 “男性更容易燃烧脂肪，因为他们的瘦肌肉质量更高。”医学博士Shanna Levine解释说。医学博士获得内科医学博士学位，并拥有Goals Healthcare。 “男性从中部部位减肥也更容易，而女性则倾向于从臀部和大腿上减肥。腹部减肥也可以改善新陈代谢，而女性减肥则没有相同的复合代谢作用。”
如何与膨胀战斗
1.结合有氧运动和力量训练
为了对抗腹部脂肪和超重，《美国体育锻炼指南》建议老年人每周进行150至300分钟的中等强度运动（例如：步行或其他有氧运动）。 此外，每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。 力量训练有助于抵消肌肉质量的自然损失。 确实，2014年12月发表于《 肥胖》的 一项研究得出结论，力量训练对男性腰围的变化影响最大。
冠军说：“至于运动，不必太紧或太长；即使每天在附近散步也能加起来。” “抵抗运动对于保持肌肉质量非常有用，这有助于随着年龄的增长使新陈代谢保持尽可能高的水平。”
准备好为您找到合适的锻炼方法了吗？ 查看适合50岁以上人群的最佳减肥运动。
2.清理饮食
哈佛大臣公共卫生学院指出，均衡的饮食可以支撑中等身材，其中包括瘦蛋白质，全谷类，蔬菜，水果以及几乎没有精制碳水化合物或添加的糖。
还要注意您的份量，因为如果您消耗的食物多于燃烧，那么过多的食物都会导致体重增加。
了解如何从饮食中安全地削减加工碳水化合物和添加的糖，并了解健康份量的大小。
3.减少卡路里
尽管您的食物选择当然很重要，但您最终将需要消耗更多的卡路里，而不是为了减肥而消耗的卡路里。
每个梅奥诊所（Mayo Clinic），一磅存储的脂肪包含大约3500卡路里的热量，因此每天产生500卡路里的赤字可以帮助您每周减少约一磅的脂肪。
想知道如何计算减肥的卡路里？ 下载MyPlate应用程序即可完成工作并帮助您跟踪摄入量，从而使您可以保持专注并实现目标！
4.与您的医生谈激素治疗
根据梅奥诊所的说法，激素疗法对某些女性可能是有效的方法，有助于减轻衰老引起的身体成分变化。 这些治疗都与健康风险，也不过。 与您的医生谈谈这种方法是否适合您。
