您可以使用腿部伸展机在大腿上部实现清晰度。 毕竟，当隔离四边形时，此练习是为数不多的选择之一。
机器可能很熟悉：您坐在软垫座椅上，将脚掌钩在可移动的杠杆下。 然后，伸展膝盖抵抗阻力，然后向后弯曲，进行一次重复。
尽管腿部伸展确实为您提供了隔离四头肌的能力，但并非没有危险，尤其是膝盖。 如果您确实选择使用它，请确保您拥有适当的体形，并仅增加适合您的健身水平的重量以保持膝盖安全。
小费
腿部伸展有效地增强了四头肌的力量，但这种锻炼方式也大大增加了损伤膝盖关节的风险。
腿部伸展的缺点
腿部伸展在前交叉韧带（ACL）上施加持续的张力，因此韧带受伤的人应避免进行此锻炼。 腿部伸展也增加了pa骨外侧偏斜的风险，这意味着膝盖骨会左右滑动不自然。
当在关节上施加很大的力时，它也无法使绳肌支撑膝盖。 因此，当您用沉重的腿伸腿时，会大大增加膝盖受伤的机会。
此外，腿部伸展带来的功能训练收益不会延续到现实生活中。 除非出于美学原因想要增加四头肌或改善踢腿动作，否则该练习不是很实用。
伸腿机的好处
因此，如果有风险，为什么有人要使用这台机器？ 有几个原因。 腿部伸展运动以四头肌为目标，这是一种相对简单直观的运动-弯曲和伸展膝盖关节没有任何细微差别。
想要隔离四头肌而不激活腿部或臀部其他肌肉的人，可以从腿部伸展中受益。 健美运动员和绳肌受伤的人都喜欢这种隔离。 通过腿部伸展运动来构建四头肌也有助于提高踢腿动作的力量。
谨慎行事
假设您确实想将此锻炼纳入自己的健身常规中，即使知道风险。 首先，请与私人教练，物理治疗师或医生交谈，尤其是在您患有膝关节疼痛或膝盖受伤的情况下。
确保使用正确的姿势，包括靠后坐在靠垫上并使用控制来伸展双腿-而不是动动脚来抬起杠杆。 伸展双腿，但不要将其锁定，这会拉伤膝关节。
当您确实选择使用腿部伸展机时，还应在腿部训练程序中加入加强腿筋的练习，例如腿筋卷曲。 当股四头肌比the绳肌更强时，尤其是在女性中，膝盖失去稳定性，受伤的风险更大。
