胃中的多余体重与大腿，臀部和手臂的体重不同。 由于它靠近主要器官，因此胃脂肪-被称为内脏脂肪-增加了您患高胆固醇，心脏病和2型糖尿病的风险。 外围区域的脂肪称为皮下脂肪，位于皮肤下。 融化所有这些磅的最佳方法是进行常规锻炼。 通过减轻整体体重并锻炼肌肉，可以使您的身体更苗条，更健康。
步骤1
选择一种对您有吸引力的心血管运动。 跑步，爬楼梯，游泳，划船和骑自行车都是不错的选择。 在锻炼过程中进行间歇训练，以确保您最大程度地消耗热量。 首先进行五分钟的热身，然后以高强度运动20分钟。将强度降低至低强度40秒，然后再次提高强度。 来回交替30分钟，最后以5分钟的冷却时间结束。
第2步
通过举重锻炼将您的所有重点领域作为目标。 在此计划中包括尽可能多的复合练习。 这些一次可作用多于一根肌肉，从而导致大量的征募。 增加肌肉不仅可以改善您的语气，还可以提高您的静息代谢率。 进行下蹲，弓步，紧握卧推，俯身，卷发和自行车仰卧起坐等运动。 目标是10到12次重复，每次练习做四到五组。
第三步
在锻炼中使用适当的技巧。 在整个运动范围内移动重物，并始终注意身体的位置。 轻微的错误动作可能会导致受伤。 对于弓箭手，双脚并拢站起来，两手掌朝内的两侧举哑铃。右脚向前迈出一步，将两个膝盖弯曲90度，使自己下垂。 执行此操作时，请勿让您的前膝盖越过脚趾或后膝盖接触地面。 上升回到起始位置，用左腿重复，然后继续来回交替。 始终保持背部挺直和核心绷紧。
步骤4
经常并定期锻炼以取得最佳效果。 每周进行三个间歇性锻炼和三个重量训练。 彼此隔天交替做一次。 每周继续锻炼，以确保减轻大腿，腹部，臀部和手臂的重量。
第5步
加入休闲运动联盟，进一步促进减肥。 旗标足球，躲避球，网球，篮球和冰球都涉及大量体育活动。 反过来，这将增加您的热量消耗，并在所有目标区域造成更多的体重减轻。 也可以利用其他机会使一天中的活动更多，例如在公园玩捉迷藏，傍晚散步以及在停车场的尽头停车。
小费
密切注意饮食。 如果你遵循不健康的饮食习惯你做的所有工作将被抵消。 在食用营养价值高的食物时，最好减少每天的摄入量。 饮食应以水果，蔬菜，瘦肉，鱼，全谷类和低脂乳制品为主。
