“上腹部锻炼”是最有效（也是最令人恐惧的）运动之一，因为它涉及多个肌肉群，需要有氧运动，燃烧卡路里并且仅需要您的体重。 蹲下，将双手放在地板上，将双腿向后跳到木板上，然后向内跳，然后再次站起来，即可完成粗pe。 如果打pe太困难或加重了特别的伤害，则可能需要修改举动或进行其他锻炼。
为什么要更换伯比？
在任何锻炼计划中，安全性都应该放在首位。 有些人受伤，很难完成complete子的某些部分。 其他人可能根本不适合完成整个burpee。 如果一项运动具有挑战性也可以，但不要为了完成任何一项运动的重复而牺牲形式。 这意味着您可能必须做一个改进的上钩或其他练习才能完成与上钩相同或相似的工作。
Burpee修改
您可以通过更慢地进行锻炼并去除跳跃动作来轻松修改burpee。 这对于超重或不健康的人或关节酸痛的人有帮助。 要与改良的Burpe比赛，请蹲下，将双脚一步一步伸入木板中，然后再将它们退回到下蹲状态，站起来而不会跳动。 这个版本对身体较柔和，耗费的精力更少。
木板和俯卧撑
如果下蹲或跳跃困难，您可以通过单独的锻炼来完成上pe的不同部分，以锻炼相同的肌肉。 俯卧撑和木板将使与伯伯相关的许多相同肌肉起作用，包括手臂和核心肌肉。 为了增强您的核心肌肉，请尽可能长时间保持木板的位置。 可以在俯卧姿势或前臂上执行木板。 收紧腹肌并保持身体平坦-避免身体向上弯曲，并且不要让背部下垂。 您还可以从脚趾或膝盖进行俯卧撑，以锻炼双臂并增强核心力量。
下蹲
蹲是上腹部的另一个重要组成部分，它可以锻炼腿部的大块肌肉，如臀肌，四头肌和腿筋。 要下蹲，请将膝盖跪在脚踝上，然后将自己放低，就像坐在隐形椅子上一样。 下蹲有很多变化，难度也不同。 如果需要帮助，可以握住椅子寻求支持。 如果您需要更多挑战，则可以举重，甚至可以深蹲。
