环形撕裂是一种严重的医疗状况，其中，环面（围绕椎间盘的环形韧带）承受的压力和撕裂过大。 如果您从事体力劳动或从事使背部承受压力的活动，则与久坐不动的人相比，您遭受环状撕裂的风险更大，因为环状组织可作为脊柱的减震器。 由于环形眼泪的严重性质，出于安全原因，有必要修改锻炼方法。 进行任何环状撕裂的运动之前，请咨询医生。
杠铃深蹲
激光脊柱研究所建议您在从环状撕裂中恢复时锻炼肌肉，尤其是腿部肌肉，因为这将防止关节僵硬，免疫系统受损和肌肉无力。 但是，杠铃深蹲是一个不好的选择，因为此运动需要在肩膀上方举起很多重量。 这会给您的背部造成不必要的压力，可能会加剧环形撕裂。 相反，试试哑铃弓箭，它瞄准的是肱四头肌和臀部，这是杠铃蹲下的原动力。
清洁并按
进行清洁和按压可能是环形撕裂的最糟糕的锻炼方法，因为这种举动会与您的背部接合，以爆炸性的方式举起杠铃。 举升机的第二部分包括将杠铃压在头顶上方，这意味着您将在头顶上方承重很多，这会给您的背部造成压力。 通过不太引人注目的运动（如坐着的排）锻炼背部。 清洁和按压也可以使三头肌正常工作，因此更好的选择可能是三头肌电缆下推，这可以使三头肌正常工作而不会在头顶上施加任何重量。
跑步
据激光脊柱研究所称，撞击是环形眼泪的主要危险因素之一。 因此，高影响力的活动是不合适的，因为它们可能会使情况恶化。 对于那些有环形眼泪的人，不建议跑步，这种运动涉及与地面的反复撞击。 取而代之的是去游泳或骑自行车，这是低影响的活动，例如跑步，可以改善您的心血管状况。
硬拉
与深蹲一样，硬拉有助于提高股四头肌的强度并增强核心力量。 不幸的是，您的背部有助于举起沉重的重量，而且这种举升需要反复弯曲-两者都是环形撕裂的危险因素。 腿部伸展可以代替四头肌训练，而木板可以帮助增强您的核心力量。
