身体成分是指人体相对于肌肉，骨骼和其他无脂肪组织的脂肪部分。 与仅了解您的总体重或体重指数（BMI）相比，了解您的身体脂肪百分比对确定健康状况和健身水平更为有用。 这是因为随着体内脂肪百分比的增加，不良健康后果的风险也会增加。 有几种方法可以确定您身体中脂肪与无脂肪物质的比例。 它们涉及成本，准确性和执行评估所需的技能水平。
步骤1
使用卡尺在您身体上的三个或七个位置进行皮褶测量。 这种确定体内脂肪百分比的方法是使用最广泛的方法。 它的价格也不昂贵，而且精确到人体脂肪的3％以内，尽管对于那些超重或非常瘦的人来说，准确度可能会受到不利影响。 任何训练有素的人都可以使用它来测量皮下脂肪。 大学运动生理学实验室，基督教青年会和其他体育馆很可能是进行皮褶测量的地方，这些测量可以免费或收费提供。
第2步
前往研究中心或大学运动实验室进行水下称重，也称为静水称重。 该方法通过将您淹没在水下并测量身体的浮力来预测体内的脂肪百分比。 由于肌肉和骨骼密集，因此它们不会漂浮，而脂肪却可以漂浮。
在您被淹没之前，您将需要从肺部吹出尽可能多的空气。 佐治亚州立大学运动机能学系的课程称，水下称重准确到1.5％，成本在10美元到75美元之间。 虽然静水称重是人体成分测量的金标准，但它可能不适合周围水或潜水焦虑的人，或患有肺部健康问题或静止不动的人。
第三步
使用Bod Pod进行身体成分测试。 此方法使用空气置换来测量脂肪与无脂肪质量之间的关系。 据佐治亚州立大学称，它可以在大学运动实验室和研究实验室中使用，价格从40美元到65美元不等。 测试期间，您将需要戴泳帽和紧身衣，例如泳衣。 您将坐在豆荚内，并保持静止八分钟，同时机器将测量空气排量。 此方法的准确度在3％以内，但可能不适用于幽闭恐惧症患者。 参与者必须放在Bod Pod中； 但是，门并没有锁，并且有一个窗户可以看到机器。
步骤4
在研究实验室或大学运动实验室完成双能X射线骨密度仪（DEXA）扫描。 该扫描使用X射线技术来估计整个身体以及身体特定区域中的脂肪，骨骼和肌肉质量。 它比水下称重更准确，但更昂贵，每次扫描的费用高达300美元。 扫描期间，参与者必须在桌子上平躺最多12分钟，但是暴露在安全，低水平的辐射下。
警告
近红外相互作用和生物电阻抗是另外两种测量人体脂肪百分比的方法。 但是，由于它们的水平不准确，因此不是首选方法。
