有腰部修剪运动吗？

没有人可以锻炼腰部并消除多余的脂肪。 保持躯干苗条的唯一方法是通过有氧运动，力量训练和健康，卡路里受控的饮食相结合来全面减肥。 弯曲，木板固定和仰卧起坐确实可以增强腹部肌肉-但它们不会帮助您失去覆盖腹部肌肉的脂肪。

https://img.livestrong.com/630x/photos.demandstudios.com/getty/article/50/120/200367995-001.jpg">

骑山地自行车很适合修剪腰部。 图片来源：Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images

整理策略

堆积在腰部的脂肪尤其容易节食和锻炼减肥策略。 每周至少进行150分钟的心血管运动可以使您的心脏跳动和呼吸频率更快。 例子包括固定的自行车，快步走或舞蹈有氧运动。

不过，您可能需要每天最多花费60或90分钟才能获得最大的效果。 每周进行两次全身力量训练，以锻炼全天苗条的肌肉，使您的身体更有效地燃烧卡路里。 减少加工食品，含糖糖果和酒精。 多吃新鲜的绿色蔬菜和瘦肉蛋白质，并在侧面食用适量的坚果，水果和全谷物。