在低碳水化合物饮食的初始阶段，通常会遇到一些令人不愉快的身体副作用，例如恶心，疲劳和头痛。 不要因为不适而急于放弃减肥计划。 几天后您的头痛可能会消失。 但是，如果它们持续存在，您可能需要对饮食进行一些调整。 如果您感到严重或持续的疼痛，请咨询医生以排除任何隐藏的医学原因。
低碳感应
在低碳水化合物饮食的“诱导”时期（即前两周），您的身体必须适应新的疗法，这可能与您以前的疗法大不相同。 您可能曾经吃过大量的碳水化合物，每天要吃300克碳水化合物，这在目前建议的2000卡路里的饮食范围内。 但是在低碳水化合物饮食的第一阶段，您可能每天只能摄入20克“净”碳水化合物-从食物中的总碳水化合物中减去纤维后剩下的克数。
这种根本的饮食变化会给您的系统造成严重破坏，直到您的身体习惯于燃烧脂肪代替燃料来燃烧燃料。 经常会遇到严重的“感应流感”，其中头痛是症状之一。 Authority Nutrition说，您的头痛可能有多种原因，但通常在开始饮食后三到四天内会自行消失。 有些人需要几个星期才能完全适应新的饮食习惯，而您可能只是想等一等。
电解质失衡
当您开始低碳水化合物饮食时，您减轻的体重就是水分的减少，而不是脂肪。 因为摄入的碳水化合物很少，所以人体需要处理的葡萄糖更少，需要的胰岛素也更少，胰岛素是通过血液输送葡萄糖的激素。 胰岛素还会使您的身体保留钠，因此减少胰岛素意味着您的身体会排泄更多的这种矿物质-这种情况可能导致体内电解质失衡并导致头痛。
确保您在低碳水化合物饮食中喝足够的水。 您也可以在诱导阶段尝试不加糖的运动饮料和电解质。 DietDoctor.com的Andreas Eenfeldt博士建议自己动手喝：将半茶匙的盐混入一杯水中，每天服用一次。 或者，喝一些牛肉，鸡肉或骨头汤，这也会使你蛋白质。 但是，如果您有高血压病史，最好在增加饮食中钠的摄入量之前先咨询医生。
退出头痛
您的头痛也可能表示典型的“戒断”症状。 假设您的饮食中富含苏打水，精制面粉和其他碳水化合物。 然后，在严格遵守碳水化合物限制的情况下，在低碳水化合物饮食的诱导期中，您会去火鸡。 据《食物成瘾研究教育》（Food Addiction Research Education）报道，限制这些碳水化合物含量高的食物可能导致头痛，焦虑，摇晃和迷失方向等症状，类似于戒除成瘾性物质。 根据2013年《临床营养与代谢护理当前意见》上发表的一篇评论，该理论有一定的科学依据，例如糖等“高口感食品”与可卡因等药物具有渴望和奖励的作用。
简化为高蛋白，低碳水化合物饮食
当您遇到头痛和其他类似流感的症状时，可能很难在工作或上学时表现良好。 如果您的日程允许，请在有停机时间时尝试低碳水化合物饮食，例如在周末或住宿开始时，或者在上学期间休息。
另一种选择是个性化您的饮食计划。 也许每天20克的净碳水化合物对于您的系统正常运转而言太少了，而40或50克则更好。 即使是经典计划非常严格的阿特金斯（Atkins），也提供了另一种较少限制的计划，该计划从每天40克净碳水化合物开始，然后从那里开始。
请记住，即使很流行，一种饮食也不一定能适合所有人，完全不同的饮食可能对您更有效。 询问您的医生或营养师哪种减肥计划可能会与您的情况和需求保持同步。
