如果您正在进行减肥之旅，那么想快速看到效果是很自然的。 尽管设定每月减掉10磅的目标可能很困难，但如果您愿意坚持严格的饮食和锻炼习惯，则可以这样做。 通过将健康饮食与力量训练和跑步机上的有氧运动相结合，减肥可以随着时间的推移变得可持续。
燃烧卡路里以减轻体重
要减少1磅的身体脂肪，您将需要燃烧大约3500卡路里的热量；而减少10磅的脂肪，您将总共需要燃烧35, 000卡路里的热量。 每周最多可增加8, 750卡路里或每天1, 250卡路里。
要确定您的个人减肥所需的卡路里数量，请首先使用Harris-Benedict公式计算您的基础代谢率-这就是您 生存 所需的卡路里数量。
- 男性： 66 +（6.2 x磅的重量）+（12.7 x英寸的高度）-（6.76 x年龄的年份）
- 对于女性： 655.1 +（4.35 x磅重）+（4.7 x身高英寸）-（4.7 x年龄单位）
现在，将该数字乘以活动因子点（范围从1.2到1.9），因为它们与您的活动水平相关。 如果您每周六，七天努力运动，则将BMR乘以1.725点，或使用在线计算器来估算您的每日卡路里需求。 最后的数字是您平均一天燃烧的总卡路里 ，这是 维持 当前体重所需的能量。 因此，要 减肥 ，您将需要制造热量不足的饮食-您可以通过运动和低热量饮食来实现。
跑步机减重基础知识
步行和跑步都是心血管活动，可以帮助您通过燃烧卡路里来减轻体重，并增强免疫系统，改善心情，增强心脏和延长寿命。 在跑步机上走一英里可让您燃烧约100卡路里的热量，并以适当的速度消耗约20分钟的时间。 跑步会燃烧更多的卡路里，并让您在相同的时间内覆盖更远的距离。
例如，以每小时5英里的速度奔跑的160磅重的人将燃烧600多卡路里。 对于同一个人来说，一个小时的快走会消耗掉一半的能量。 对于跑步机减肥 ，跑步可能是达到目标的最快途径。
这并不意味着如果您喜欢这种运动，或者每天身体都不舒服，就不必放弃日常运动。 简单地走得更快并增加倾斜度会使锻炼更具挑战性。 从1％到5％的逐渐倾斜开始，随着腿部力量和耐力的提高，逐渐上升。
运动与饮食相结合
除了在跑步机上走路或跑步外，还应注意饮食，这些饮食应富含五颜六色的水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白，低脂乳制品和少量健康脂肪，例如橄榄油和鳄梨。 力求从添加的糖和饱和脂肪中摄入的卡路里少于每日热量的10％。
通过将各种健康食品装满盘子，您将不必牺牲口味。 您还将获得适当的营养，以助您锻炼跑步机。 每天至少要食用四份蔬菜和三份水果，并避免食用精制碳水化合物，例如白面粉和糖。
通过健康的饮食习惯和在跑步机上进行定期锻炼，每月可以减轻10磅的体重。 但是，从长远来看，每周 逐渐 减轻体重1至2磅可能更可持续。 考虑每周进行两次或三次力量训练，以锻炼肌肉，使您在休息时燃烧更多的卡路里。
