下背部疼痛是与工作相关的最常见的残疾。 多数情况在几天后消失-如果疼痛持续超过三个月，则被认为是慢性的。 如果您反复出现下背部疼痛，低影响力的锻炼（特别是步行）是适当的活动。 伴随步行进行的锻炼是专门为改善您的背部力量和灵活性而设计的，这是医生建议的。
好处
步行会增强您的骨骼和肌肉，包括脚，腿，臀部和躯干的骨骼和肌肉以及使您直立的背部肌肉。 伸展然后走路可以改善背部的灵活性，活动范围和姿势，从而有助于防止将来出现背痛或减轻其严重程度。 步行还会刺激内啡肽的释放，从而减轻背部疼痛。 将步伐融入日常活动中有助于提高脊柱的稳定性。 这项运动有益于循环，有助于将营养物质泵入组织并排出毒素，从而滋养您的脊椎。
安全
您可能会因走路而感到不适。 如果它引起疼痛，请尝试另一种低冲击力的活动，例如游泳，骑自行车或瑜伽。 在康复过程中，只能在平坦的表面上行走，以免拉伤背部。
技术
走路时，保持快节奏，但不要运动到呼吸困难的程度。 您应该能够进行对话，而不会抽空。 从缓慢的五分钟步行开始，一直持续到每周至少步行30分钟或2英里，即三到四次。 保持正确的姿势以防止进一步伤害背部-保持腹部略微弯曲并完全直立，用腹部肌肉支撑您的躯干和脊椎。 走路时不要前倾。 挥动手臂，保持双手放松。 如果您在跑步机上，请避免使用扶手，除非需要它们以保持平衡。
其他因素
在运动前，请确保伸展。 使用轻柔的伸展技术来伸展颈部，手臂，臀部，腿部，腿筋和脚踝。 购买合适的步行鞋。 双脚可以使身体保持平衡并保持平衡-不合适的鞋子会导致不良姿势，肌肉拉伤和背痛。
