心血管运动减脂
减轻体重
您无需购买任何特殊设备即可在臀部和大腿上锻炼肌肉。 相反，尝试进行体重锻炼。 肺部锻炼您的膝盖，腿部和臀部，您可以长期练习，以进行适度的心血管锻炼。 深蹲不仅可以锻炼腹部和背部，还可以锻炼您的下半身，帮助您增强力量。 尝试抬腿使大腿塑形。 您可以躺在背部或侧面，或坐在椅子上抬腿。 要增强强度，请在锻炼时尝试保持举重。
称重机
如果您准备好从减肥运动过渡到定期去健身房运动，请尝试直接针对您下半身的减肥机。 腿部按压可以瞄准大腿和后部，而腿部卷曲机上的腿部弯曲则可以帮助您获得牢固的大腿和坚固的背部。 要将有氧运动与力量训练相结合，请尝试划船机，这可以使您的手臂和上半身得到更多好处。
加快强度
结合不同类型的运动可以帮助您进行更强的锻炼。 做有氧运动时，请尝试间歇训练。 只需在一两分钟的剧烈运动之后再交替一两分钟的中等强度运动即可。 循环训练还可以帮助您获得力量并燃烧脂肪。 结合两个或三个重量训练循环，然后再进行有氧运动。 然后进行另一轮不同的负重锻炼和不同类型的有氧运动。
